Кардиотренажеры для дома

Существует два фактора, отделяющих большинство современных людей от желаемой ими атлетичной, подтянутой фигуры — неправильный режим питания и недостаточный уровень физических нагрузок из-за сидячего образа жизни. С последним из них вы можете бороться установив дома кардиотренажер, а дальше дело останется за малым.

В данной статье мы рассмотрим разновидности кардиотрежеров, изучим преимущества и недостатки такого оборудования, а также дадим советы по его покупке и рекомендации по тренировкам в домашних условиях.

Разновидности кардиотренажеров

Кардиотренажер — оборудование для аэробных тренировок, имитирующее естественные движения тела при беге, езде на велосипеде, гребле на байдарке либо выполнении других физических упражнений. Такие тренажеры являются отличным выбором как для похудения, так и для поддержания физической формы.

Кариотренажеры полезны по множеству причин, основными из которых являются:

  1. Дают возможность тренироваться не выходя из дома, что крайне важно зимой либо в плохую погоду.
  2. Идеально подходят для жиросжигания.domashnie-trenazheryi-dlya-pohudeniya
  3. Улучшают состояние легких и поднимают эффективность работы дыхательной системы.
  4. Позволяют комплексно прорабатывать и поддерживать тонус большинства мышц организма.
  5. При регулярных занятиях увеличивают скорость обмена веществ.
  6. Повышают выносливость и гибкость.
  7. Препятствуют болезням сердечнососудистой системы.

Эффект, который вы получаете при работе на беговой дорожке и беге на улице, абсолютно идентичен — в работу включаются те же мышечные группы, поддерживается высокая частота сердечных сокращений и повышаются энергозатраты организма.

Велотренажер

Наиболее распространенным оборудованием для домашних тренировок являются велотренажеры, имитирующие езду на велосипеде. Их классификация выполняется по типу тормозного механизма, согласно которому велотренажеры бывают:

  • магнитные;
  • электромагнитные;
  • ременные;
  • колодочные.

Тип тормозной системы определяет, каким образом создается и регулируется сопротивление кручению педалей. Ременные и колодочные тренажеры сейчас практически не встречаются, это устаревшая технология, основным недостатком которой является низкая точность регулировки рабочего сопротивления. Практически все современные велотренажеры магнитные, это лучший вариант по соотношению цена/качество.

В зависимости от формы конструкции велотренажеры бывают прямые и наклонные, в наклонных педали вынесены перед сидением, что позволяет уменьшить приходящуюся на спину нагрузку. Любые велотренажеры эффективно развивают мышцы бедер, ног и ягодиц.

Беговая дорожка

В плане эффективности для похудения лучшим выбором являются беговые дорожки, так как при работе на них сжигается наибольшее количество энергии. Помимо мышц нижней части тела при беге нагружается пресс и множество мелких мышц стабилизаторов, так как атлету необходимо прикладывать усилия для выравнивания своего тела на движущемся полотне дорожки.

x6t_led_9_big

Беговые дорожки бывают:

  • механические;
  • магнитные;
  • электрические.

Не рекомендуем покупать устаревшие механические модели, так как они крайне не удобны в эксплуатации — в таких дорожках вы вращаете полотно собственными ногами.

Современные электрические тренажеры, оснащенные вращающим полотно моторчиком, гораздо более функциональны. Они позволяют настраивать скорость  и менять наклон бега, такие тренажеры оснащены рядом полезных функций — подсчет пройденной дистанции и среднего темпа, количества затраченных калорий, контроль пульса и многое другое.

Степпер

Степперы, имитирующие ходьбу по ступенькам, являются самым доступным по цене оборудованием для домашних кардиотренировок. В зависимости от размеров такие агрегаты классифицируются на два типа — степперы и министепперы, последние отличаются отсутствием поручней, за счет чего и достигаются их компактные габариты.3e251158-635a-4d63-8669-6d62a9f0c19e__shop_foto___8____5122

По принципу работы степперы бывают:

  1. Механические — оснащены гидрвлическими цилиндрами, сопротивление которых необходимо преодолеть для продавливания ступеньки.
  2. Электромагнитные — в отличие от механических аналогов позволяют регулировать велиечину сопротивления ступеней. Электромагнитные тренажеры бывают взаимозависимые и независимые, в последних сопротивление каждой из педалей можно настраивать отдельно.

Поручни в полноразмерных степперах могут предназначаться просто для удержания равновесия, однако существуют и модели в которых поручни представлены рычагами, которые необходимо двигать, что позволяет прорабатывать мышцы рук и спины.

Эллиптические тренажеры (орбитреки)

orbitrekОрбитрек — тренажер, который объединяет в себе бег и лыжную ходьбу. Он отличается комплексным воздействием на весь организм, поскольку прорабатываются не только мышцы ног и ягодиц, но и грудные, руки и спина также получают вторичную нагрузку.

Ключевым преимуществом орбитрека является сниженная нагрузка на суставы, изначально эллиптические тренажеры создавались как аналог беговых дорожек для людей восстанавливающихся после различных травм. На продвинутых моделях эллипсоидов можно регулировать длину шага — доказано, что при большей длине возрастает количество затрачиваемых калорий, но при этом субъективные ощущения усталости не меняется.

Орбитреки могут быть стационарными и складными, последние особенно широко представлены в бюджетной ценовой категории. Мы рекомендуем избегать складных тренажеров из-за неудовлетворительной надежности и долговечности такого оборудования.

Гребной тренажер

grebnoi-trenazher-dlia-domaЕдинственным тренировочным оборудованием, на котором кардио комбинируется с значительными силовыми нагрузками, является гребной тренажер. Такие агрегаты являются идеальным выбором для мужчин, поскольку они позволяют не только худеть, но и наращивать мышечную массу.

При работе на гребном тренажере задействуется свыше 80% мышц нашего тела, особенно эффективно прокачиваются мышцы плеч, широчайшие, бицепсы и трицепсы. Тренировки имитирующие греблю щадящим образом воздействуют на суставы, однако они могут усугубить существующие проблемы с позвоночным отделом, из-за чего такие тренажеры подходят не всем.

   Читайте больше о спорте:

Рекомендации по выбору оборудования

Стоимость любых кардиотренажеров крайне вариативна, те же беговые дорожки продаются по цене от 6 тыс. рублей за простейшие модели, тогда как цена профессионального оборудования может доходить до 200 тысяч.

Мы не рекомендуем приобретать самые дешевые тренажеры, особенно для тренировок людей с большим весом (от 100 кг), так как бюджетные модели быстро изнашиваются и не отличаются особой надежностью.

Также нет никакого смысла покупать излишне дорогие модели, переплачивая за не нужную функциональность — от тренажера требуется эргономичность, надежность и удобство в эксплуатации, наличие же встроенного аудио-плеера никаким образом не влияет на эффективность тренировок.

Проверенными производителями оборудования для кардиотренировок являются фирмы:

  • Svensson;
  • House Fit;
  • Horizon;
  • Matrix.

Если вашей целью является похудение и развитие выносливости, то лучше всего остановить выбор на обритреке, беговой дорожке либо велотренажере, тогда как для поддержания мышц в тонусе идеально подойдет гребной тренажер. Степпер же является хорошим вариант для девушек, заинтересованных в проработке бедер и ягодичных мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *