Креатин — что это такое
Спорт

Креатин — что это такое

В рационе человека, постоянно занимающегося спортом, креатин является одной из самых важных спортивных добавок, поскольку он безопасен для здоровья и помогает в наборе сухой мышечной массе.

Ответим на вопрос о том, для чего он нужен. Креатин – главный источник энергии для мышц, его нехватка в организме сопровождается снижением эффективности тренировок и ухудшением работы обмена веществ. Он поступает в организм из пищи, в основном это мяса и рыба, а также формируется в почках, печени, поджелудочной железе из аргинина, глицина и метионина. Средство выпускается в капсулах и в виде порошка, эффективность, которая достигается благодаря его употреблению, не зависит от формы выпуска.

Правила приема креатина

Для достижения максимального эффекта, важно изучить, как принимать креатин. Самое лучшее время – утром, сразу после пробуждения, вместе с употреблением сахаросодержащих продуктов и спустя час после окончания спортивных занятий. Важно подобрать время, когда уровень содержащегося в крови инсулина максимально высок.

Креатин

В первую неделю рекомендуется принимать препарат пять раз в день по пять грамм, что позволит привести к увеличению количества креатина в мышцах. Первый прием следует сделать утром натощак, остальные равномерно распределить на день. Для лучшего усвоения организмом рекомендуется принимать вместе с натуральными фруктовыми соками и сладостями.

Достижения максимального эффекта возможно, если пропить месячный курс, после которого следует сделать перерыв минимум на три недели. При необходимости, после отдыха курс можно повторить. Прием полноценного курса оказывает на организм следующее влияние:

  • увеличивает выносливость во время физических нагрузок и помогает быстро восстановить силы после тренировки;
  • нейтрализует молочные кислоты, подавляет разрушение мышечной структуры;
  • снижает содержание в организме холестерина, что защищает от развития заболеваний сердца и сосудов;
  • оказывает противовоспалительное действие и является профилактикой развития злокачественных опухолей;
  • нормализует работу нервной системы;
  • оказывает лечебное действие при наличии болезней сердца.

Креатин — что это такое

Прийти к желаемому результату быстро и безопасно, а также укрепить его надолго поможет комплекс из регулярных занятий спортом, приема креатина и поддерживания правильного питания.

Плюсы и минусы от употребления креатина

На сегодня, креатин по праву относится к самым безопасным добавкам, поскольку это природное вещество, которое вырабатывается в человеческом организме каждый день. Исследования доказали, что прием креатина, даже в увеличенных дозах, не оказывает негативного влияния на работу жизненно важных органов. Однако специалисты настоятельно рекомендуют принимать вещество в указанной дозировке.

Плюсы и минусы от употребления креатина

Довольно редко при приеме препарата возникают желудочные боли и пищеварительные расстройства. Эти побочные действия свидетельствуют о проблемах в работе печени. Не следует принимать креатин людям, злоупотребляющим алкогольными напитками.

Кроме того, людям, склонным к возникновению аллергических реакций и астматикам, перед началом употребления следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Наличие креатинина в организме

Углубляясь в изучения креатина, следует обязательно обратить внимание на особенности креатинина – продукта мышечного метаболизма, который образовывается в результате конечного распада креатина. Это вредное соединение для мышечных тканей должно максимально выводиться из организма при помощи почек. Однако полностью данный продукт распада не может быть выведен, поскольку в течение жизни происходит его постоянное выделение в кровь.

Повышенный и пониженный показатель креатинина

У женщин показатель креатинина в крови ниже, чем у представителей сильного пола, которым свойственна более развитая мышечная структура.

Рассмотрим основные причины отклонения креатинина от нормы в высшую сторону:

  • почечная недостаточность;
  • чрезмерное употребление мясной продукции;
  • усиленные физические тренировки сверх нормы;
  • сахарный диабет;
  • ожоги разной степени тяжести;
  • нарушения работы сердца и сосудов;
  • простатит.

Креатин

Прежде чем искать способ снизить уровень креатинина в крови, важно выявить источник проблемы. В случае наличия любых заболеваний, первую очередь, нужно пройти обследование и осуществлять лечение, основанное на рекомендациях лечащего врача.

Помимо этого, нужно нормализовать физическую нагрузку, отказаться от вредных продуктов питания, привести в норму водный баланс и употребление белковой продукции. Все вышеперечисленные процедуры следует осуществлять, заранее согласовав с врачом. Самолечение может привести к развитию более серьезных заболеваний.

Пониженный показатель креатинина чаще всего присущ пожилым людям. Помимо этого, он выявляется при наличии:

  • мышечной атрофии и дистрофии:
  • неправильного питания, голодания или вегетарианства;
  • разведения крови.

В первые несколько месяцев беременности, у девушек нередко уровень креатинина понижен вдвое.

Снижение креатинина, не диагностирует патологий, и, как следствие, не требует соблюдения специальных лечебных мер.

Норма креатинина в крови мужчин и женщин

Норма данного вещества в организме напрямую зависит от пола и возраста человека. Рассмотрим более детально объемы креатинина в организме мужчины и женщины.

Креатинин норма у женщин по возрасту

Возраст

Объемы от и до (мкмоль/л.)

Новорожденная

27 – 88
1 месяц – год

18 – 38

Год – шесть лет

31 – 52
6 – 11 лет

36 – 60

11 – 15 лет

46 – 70
15 – 20 лет

51 – 81

20 лет и более

50 — 98

Показатели напрямую зависят не только от возраста, но также и от роста и комплекции представительницы слабого пола. Немаловажную роль играет питание и регулярность занятий спортом. Повышение нормы может происходить по причине:

  • хронических и онкологических болезней почек, а также заболеваний эндокринной системы;
  • обезвоживание организма;
  • низкое кровяное давление в хронической форме;
  • фактор наследственности.

Чтобы диагностировать проблемы, связанные с работой почек, врачи проводят обследование, которое заключается во введении в кровь пациентки креатина в определенном количестве. После осуществления данной процедуры, специалисты следят за сроками выведения вещества из организма. Полученные результаты помогут подтвердить или опровергнуть предполагаемый диагноз.

Важность проведения этого анализа заключается в своевременном выявлении заболевания, поскольку болезни почек могут протекать без явственной симптоматики до потери функциональности.

Креатинин норма у мужчин по возрасту

Возраст

Объемы от и до (мкмоль/л.)
Новорожденный

27 — 88

1 месяц – год

18 — 48
Год – шесть лет

27 — 39

6 – 11 лет

38 — 62
11 – 15 лет

48 — 76

15 – 20 лет

54 — 88
20 лет и более

58 — 117

Основные причины отклонения от нормы креатина в крови у мужчин схожи с женскими, равно как и способы привести нормализовать показатель.

В независимости от пола, в случае возникновения проблем с мочеиспусканием и ухудшения общего самочувствия, необходимо в ближайшее время сдать все необходимые анализы. После определения диагноза важно пройти курс лечения, назначенный лечащим врачом. Не следует заниматься самолечением, которое может не привести к положительному эффекту, а усугубить состояние больного.

Leave a Response