Cтретчинг — что это такое

Стретчинг – (английское слово «stretching», которое в переводе означает «растягивание»), это специальная система полезных упражнений, которая предназначена для увеличения гибкости и эластичности тела. Заниматься такими упражнениями можно в любом возрасте. Основная задача тренировок заключается не только в повышении гибкости тела, но и в растяжке различных связок и мышц верхней части тела.

Основная информация о стретчинге

Стретчинг может быть, как дополнительным занятием к некоторым основным упражнениям, а также может быть самостоятельным видом аэробики. В любом случае, от стретчинга можно получить эффективный результат, если строго соблюдать всем указаниям. Те люди, которые хотят садиться на шпагат, могут начинать занятия этим упражнением, так как растяжка мышц ног является одним из самых главных его элементов.

Кроме этого, стретчинг хорошо тренирует мышцы спины, шеи, рук и т.д. Данная дисциплина предназначена для тренировки верхней части тела. Если регулярно заниматься, то суставы и мышцы не утратят свою подвижность, что и поможет предотвратить процесс старения.

Если вы собирайтесь стать профессиональным спортсменом, то занятия по стретчингу должны обязательно входить в состав комплексной подготовки. Ведь для любого вида спорта важна эластичность и гибкость тела. Более того, этот вид упражнения является лечебной, оздоровительной гимнастикой и не дает мышцам спортсмена напрягаться. Быстрое снятие напряжения позволит приятно расслабиться и восстановить свои силы.

Одним из главных преимуществ стретчинга можно считать тот факт, что он позволяет представительницам прекрасного пола постичь элегантной стройности и всегда сохранить прекрасные пропорции тела. Если заниматься этой дисциплиной длительное время, то вес излишний жир полностью исчезнет из организма человека. Таким образом, с помощью стретчинга можно получить идеальный рельеф тела.

Преимущества стретчинга

Данный вид занятия в последнее время пользуется особой популярностью, так как он обладает многочисленными преимуществами. Если регулярно заниматься стретчингом, то можно:

• хорошенько проработать мышцы тела;
• устранять усталость, болевые ощущения;
• стимулировать сердечно-сосудистую систему;
• устранять застойные явления;
• предотвращать вероятность различных болезней (тромбоз, атеросклероз);
• получить прямую осанку, стройный вид;
• омолаживать тело;
• поднимать настроение и т.д.

Заниматься растяжкой мышь можно в любом возрасте и в любое удобное время дня. Эффект от упражнения можно ощутить спустя месяц после регулярных тренировок. Вы сможете открыть для себя совершенно новые возможности тела, стать активным и подтянутым. Стретчинг позволяет получить невероятные результаты, так как предела совершенству нет.

Положительное влияние тренировок ощутит любой, кто продолжительное время занимается этим видом упражнения.

Виды стретчинга

Каждый кто, желает заниматься стретчингом, для себя может выбрать один из наиболее подходящих видов. Существуют различные варианты упражнения, так что вы можете выбрать тип занятия, учитывая ваши личные предпочтения. Данная дисциплина бывает следующих видов:

• аэростретчинг;
• силовойю;
• статистический;
• пассивной;
• динамический;
• баллистический;
• изометрический и т.д.

Аэростретчинг подразумевает занятие с применением полотен, висящих в воздухе. Этот вид предназначен для более опытных спортсменов, а для новичков не является самым лучшим выбором. К таким упражнениям стоит подключиться только после определенной подготовки.

Силовой стретчинг – это тренировки на растягивание и на силу мышц одновременно. Этот вид тоже предназначен только для более опытных и подготовленных людей. Новички должны приступить к занятиям постепенно, ведь получить нужный результат сразу невозможно.

Самым распространенным и легким видом растяжки мышц является статистический вид упражнения. Статистическая растяжка самая рекомендуемая, как для новичков, так и для опытных профессионалов. Пассивный вид растяжки немножко напоминает статистического вида. Самое главное отличие в том, что во время пассивного стретчинга основная нагрузка попадает на партнера, который помогает делать упражнения, то есть здесь особенных усилий не понадобятся.

Динамическая растяжка предполагает контролируемые движения ног и рук. Движения могут быть, как быстрыми, так и медленными. Это в основном зависит от выбора спортсмена. Во время баллистического варианта генерируют пружинистые движения с отличной амплитудой вниз в несколько раз. Этот вид особенно полезен для тех, кто занимается танцами. А вот изометрические растяжки выполняются с расслаблением. Здесь каждое движение – это чередование напряжения.

Нюансы и особенности

Основные правила стретчинга следующие:

• Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, нужно практиковать тренировки на растягивание.
• Тело и мышцы растягивать следует до конкретного предела. Если будут какие-либо болевые ощущения, то нужно прекратить тренировки.
• Во время тренировки нужно пристальное внимание обратить на дыхание. Правильное дыхание поможет долго не уставать и достичь более высоких показателей. Дыхание должно быть ритмичным и ровным.
• После каждой тренировки нужно расслабиться и отдыхать.
• Для того чтобы избежать от перенапряжения, отказывайтесь от силовых упражнений.
• Если после тренировок вы заметите умеренные болевые ощущения, то не нужно беспокоиться. Это не наносит никакого вреда здоровью человека. Если регулярно тренироваться стретчингом то можно быстро различать от опасного.

Этапы упражнения

Стретчинг выполняется в несколько этапов:

• обязательный этап;
• занятия на гибкость;
• тренировки на растяжку;
• расслабляющие упражнения.

Обязательный этап упражнения является некой разминкой. В данном этапе спортсмен разогревает мышцы, этим минимизировав риск травм. Во втором этапе нужно обратить внимание на шпагаты, наклоны и мостики. Упражнения на растяжку наиболее эффективное влияние оказывает, если выполнять их вместе с партнером. Отметим, что такой метод тренировок более безопасен. В конце каждой тренировки, как уже отметили, следует расслабляться и приятно отдыхать.

[iframe id=»https://www.youtube.com/embed/DtV1X3JD0RM» align=»center» maxwidth=»750"]

После каждого занятия вы сможете почувствовать легкость, эластичность и гибкость. Еще более значительного прогресса можно добиться, если постепенно усложнять движения. Заниматься можно также под сопровождение музыки. Выбор музыки, в основном, зависит от личных предпочтений спортсмена. Сегодня в интернете множество треков, которые специально созданы для стретчинга. Под такой музыкой тело будет двигаться динамично, активно и ритмично, а это поможет достичь желаемых результатов в самые короткие сроки.

Противопоказания стретчинга

Если у человека различные патологии, травмы позвоночника или суставов, то он не может заниматься этим видом дисциплины. Стретчинг не подходит еще и тем людям, которые страдают заболеваниями сердца, тромбозом, остеопорозом и т.д. Для того чтобы избежать от нежелательных последствий, перед тем, как приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом.