Йога для похудения

На сегодняшний день становится нормой ежедневно бороться с психологическим напряжением и стрессом. Городская суета часто не дает времени передохнуть, проблемы поглощают человека с головой. Все это быстро приведет к истощению организма, пагубно скажется на физическом и эмоциональном уровне. Тогда на помощь приходит йога.

Йога не просто является одной из разновидностей спорта, ее можно назвать стилем жизни. Считается, что она «оздоравливает» тело и душу, помогает обрести гармонию и привести организм в тонус. Почему стоит выбрать именно ее?

1. Повышается гибкость тела. Принимаемые во время занятий позы направлены на укрепление мышц и улучшение гибкости, положительно влияя на суставы и общий тонус тела.
2. Уменьшается хроническая боль. Выбранные упражнения улучшают циркуляцию крови, благодаря чему болезненные участки тела обогащаются питательными веществами.
3. Можно заниматься самостоятельно. Йога в домашних условиях настолько же эффективна, как и во время занятий в специальных залах.
4. Йога помогает избавиться от лишнего веса.

Этот процесс положительно влияет не только на взрослых. Йога для детей хорошо помогает развиться, ребенок научится жить в гармонии со своим телом и разумом.

Освоить ее не сложно, если знать, с чего начинать, регулярно заниматься и стремиться к большему. Всего час в день поможет улучшить физическое и психологическое состояние на долгие годы.

С чего начать, если хочешь заняться йогой

Йога для начинающих — это пять несложных поз, которые каждый может выполнить. С них можно начать свой день, легкая разминка для мышц поможет взбодриться, а процесс займет на больше десяти минут.

1. «Уткасана». Необходимо стать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Выдыхая, поднять наверх руки. После этого немного присесть, это движение напоминает момент, когда вы садитесь на стул. Живот максимально втягивается. Необходимо продержаться так полминуты, удерживая ровное дыхание. После тридцати секунд можно снова встать и опустить руки.
2. «Триконасана». Снова нужно встать ровно. Тело и ноги ровные, ноги чуть шире плеч. Выдыхая, надо плавно опуститься всем корпусом вправо. Поначалу невозможно будет дотянуться до пятки, но с каждым разом действие будет даваться все легче и легче. На первых упражнениях можно останавливаться там, где позволяет растяжка, чтобы корпус все еще оставался ровным. Левая рука должна быть поднята вверх, тоже ровно, а взгляд направлен в ее сторону. Через двадцать секунд можно вернуться в начальное положение, чтобы поменять сторону наклона.
3. «Врикшасана». Исходная позиция — ровная спина, ноги находятся на ширине плеч. Одну ногу надо поднять и, помогая рукой, поставить как можно ближе к внутренней части противоположного бедра. Затем убрать руки, поднимая их вверх и соединяя ладони. Так нужно продержаться как можно дольше, после чего поменять ноги. Поначалу может быть трудно держать равновесие, и можно придерживаться за стену одной рукой.
4. «Сарвангасана». Для этого упражнения нужно лечь на спину, прижав к телу руки, а ноги согнуть в коленях. Затем осторожно и плавно, поддерживая руками поясницу, нужно поднять ягодицы, чтобы на полу оставалась только спина. После чего ноги так же осторожно выпрямляются. Живот должен быть втянут, а дыхание ровное. Начинать лучше всего с тридцати секунд, а в последствии увеличивать время.
5. Нужно лечь на спину, с вытянутыми руками и закрытыми глазами. Некоторым для полного расслабления поможет спокойная музыка. В один момент старайтесь напрячь каждую мышцу тела, а через несколько секунд снова полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Упражнение следует выполнять не менее пяти минут. Эта поза называется «Шавасана», она считается одной из самых сложных, потому что умение правильно расслабиться и перестать думать приходит не скоро.

Каждая из перечисленных выше поз будет получаться все лучше и лучше по мере практики, а потому заниматься йогой нужно регулярно. Со временем можно постепенно добавлять в свою практику больше различных положений.

Йога как способ избавиться от лишнего веса

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью йоги. Конечно, этот метод нельзя назвать скоростным, но со временем он определенно дает хороший, надежный эффект. Чем дольше человек практикует йогу, тем изящнее становится вся его фигура в целом, приобретая в процессе легкость и гибкость. Он в целом становится красивее, а не только стройнее.

Важно помнить, что тренировки должны проходить регулярно и занимать не меньше получаса по времени. Стоит уделить особое внимание полезному питанию. В сочетании с занятиями йогой, это наладит обмен веществ и очистит организм от влияния вредных токсинов, а также улучшится пищеварительная работа. Все это в сумме и приведет к желаемому результату.

Существуют специальные упражнения для похудения, выполнение которых обеспечит наиболее быстрый процесс потери лишнего веса.

1. Уже описанная ранее поза «Врикшасана», в которой, стоя с прямой спиной, надо поднять одну ногу так, чтобы ступня касалась внутренней стороны противоположного бедра. С помощью этого упражнения мышцы приходят в тонус, а к вам приходит уверенность.
2. Нужно стать прямо, поставив ноги на ширине плеч и втянув живот. Подняв вертикально одну руку, наклоняйтесь в противоположную сторону, как можно дальше. Позицию нужно выдержать как минимум сорок секунд, глубоко дыша и глядя на пальцы. Затем можно поменять руки. С помощью этого упражнения подтягиваются бока, улучшается кровообращение и активно работает боковой пресс.
3. Исходная прямая позиция, из которой делается широкий шаг вперед одной ногой. Колено должно образовывать прямой угол, похожий на букву «Г». Руки поднимаются вверх, как можно выше. В такой позе нужно оставаться как минимум полминуты, затем можно сменить ногу.
4. Из начальной позиции делается широкий шаг вперед правой ногой, колено опускается, снова образуя букву «Г». Теперь таз необходимо немного расслабить и повернуть в сторону, вместе со всем остальным корпусом. Правая ладонь должна коснуться пола рядом со ступней возле согнутого колена, а левая рука тянется вверх. Левая нога в это время максимально вытягивается. Затем ноги меняются.
5. Возвращайтесь на исходную позицию и снова делайте шаг вперед одной ногой, только не опуская колено. Руки заводятся за спину, насколько возможно далеко, при этом сцепив «замочком» пальцы. Нужно смотреть вперед и спокойно дышать. После перерыва в несколько секунд, поменяйте ноги.
6. Следующее упражнение выполняется в турецкой позе, со скрещенными ногами и ровной спиной. На выдохе нужно максимально выпятить живот, а на резком вдохне так же быстро его втянуть. Упражнение повторяется одиннадцать раз, с каждым разом все быстрее. С его помощью подтягиваются мышцы пресса, в последствии уменьшается живот.
7. Снова турецкая поза. Левая нога вытягивается в сторону, а ступлю правой ноги необходимо подтянуть к противоположному бедру. Правая рука поднимается и тянется наверх, взгляд направлен в ее сторону. Затем рука тянется к пальцам вытянутой ноги, рисуя полукруг в воздухе. В идеале пальцами нужно коснуться пола. Упражнение повторяется пятнадцать раз, дыхание должно оставаться ровным.
8. Садитесь прямо, с вытянутыми вперед ногами. Руками нужно упираться в пол позади. Затем тело медленно поднимается на вдохе, живот тянется выше. Пальцы ног должны коснуться пола, а руки образовывают прямой угол с телом. На выдохе медленно опускайтесь вниз. Повторить несколько раз.
9. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Ладони должны касаться пола позади, как и в предыдущей позиции. Тело поднимается со вдохом, согнутые колени образуют прямой угол, поза со стороны напоминает прямоугольник. Это упражнение хорошо вляет на мышцы ягодиц. Повторить его нужно пятнадцать раз.
10. Ложитесь на пол с вытянутыми вдоль тела руками и согните в коленях ноги. На выдохе нужно поднять голову и притянуть ее к грудной клетке так, чтобы между ними мог стать кулак, взгляд направлен наверх. Руки вытягиваются как можно дальше вперед. Позицию нужно продержать как минимум минуту, повторяется пять раз. Хорошо влияет на мышцы пресса.

Что делать кроме упражнений?

Йога для похудения живота и бедер особенно эффективна, если придерживаться особенного режима. С его помощью тело быстрее приходит в желаемую норму, поскольку помимо простого сжигания калорий состояние организма улучшается в целом. Есть несколько особенных правил, соблюдая которые можно улучшить свое здоровье и в кратчайшие сроки обзавестись красивой фигурой:

1. Питание. Очень важно перейти на правильное питание, сохраняя его до и после занятий.
2. Разнообразие нагрузок. Кроме самой йоги, можно заниматься бегом, плаваньем, делать короткую зарядку утром и вечером. Смена нагрузок увеличивает эффективность процесса.
3. Соблюдение режима. Похудеть с помощью йоги проще всего, если заниматься ею каждый день, и занятия должны длиться не менее получаса.
4. Правильное дыхание. В процессе тренировок, вырабатывается глубокое и интенсивное йоговское дыхание.

Соблюдая эти несложные правила, уже в ближайшие несколько дней можно будет заметить первые улучшения, а конечный результат будет надежным и долгим. Занятия йогой – это не просто хороший способ избавиться от лишнего веса, но и отличная возможность решить проблемы со здоровьем, привести в порядок нервную систему, наладить эмоциональное состояние. С появлением йоги жизнь постепенно, день за днем меняется в лучшую сторону, а занятия отнимают всего один час вашего времени.