Обруч для похудения — сколько нужно крутить

Наверное, трудно найти девчонку, которая в детстве не крутила обруч во дворе или на уроках физкультуры. Естественно, это веселое занятие не воспринималось в качестве серьезной тренировки, направленной на корректировку недостатков фигуры, о чем в детстве едва ли кто-либо задумывался. Увы, беззаботное детство проходит, и с возрастом у каждого человека неизбежно появляется множество проблем, в том числе, и с лишними килограммами.

Есть много методов борьбы с избытком веса – кто-то сидит на диетах, кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в спортзале, а кто-то просто вспоминает о старом добром хула-хупе, и выполняет простые упражнения, совмещая полезное с приятным.

Насколько полезны упражнения с обручем?

Несмотря на свою простоту, тренировки с обручем позволяют задействовать большую группу мышц. В итоге эффект от занятий с этим простейшим снарядом способен сравниться с результатом, полученным в ходе тренировок на современных комплексных тренажерах.

Многие ошибочно полагают, что сжигание жира при занятиях с обручем происходит в результате его «разбивания» в ходе вращений хула-хупа. Это заблуждение – жир сжигается благодаря возрастанию кровотока в мышцах талии и бедер. Вместе с кровью туда поступает и естественный окислитель жиров – кислород.

Помимо прочего, при вращении обруча проводится мягкое массирование брюшной полости, благодаря чему улучшается перистальтика кишечника.

Какой обруч выбрать для тренировок?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений с обручем, необходимо ознакомиться с представленными на рынке видами этих спортивных снарядов и выбрать оптимальный вариант.

На сегодняшний день существует три разновидности этого инвентаря:

• Классический гимнастический обруч

Хорошо знакомый всем еще с детства. Полый внутри хула-хуп может быть изготовлен из металла или пластика. Его рекомендуется использовать новичкам, решившим приступить к тренировкам. На начальном этапе это оптимальный вариант, позволяющий легко освоить технику вращений.

• Утяжеленный хула-хуп

Вес этого полнотелого снаряда колеблется в интервале от 0,5 до 2 килограмм. Дебютантам не рекомендуется приступать к тренировкам с использованием утяжеленного обруча, так как освоить правильную технику вращения в этом случае будет сложнее. А вот на втором этапе тренировок без него не обойтись — ведь именно подобный хула-хуп в полной мере обеспечивает повышенную нагрузку на мышцы, заставляя их оставаться в необходимом тонусе.

• Массажный обруч

Эта разновидность хула-хупов оснащена встроенными в корпус шариками, усиливающими массирующий эффект. Помимо того, у них увеличена площадь сечения. Использовать подобный снаряд новичкам однозначно не следует, так как уже после первой тренировки у них надолго пропадет желание крутить обруч.

Для того чтобы правильно использовать тяжелый, оснащенный массирующими шариками снаряд, необходимо в полной мере овладеть техникой вращения классических снарядов. В противном случае высок риск того, что уже через нескольких минут тренировки тело покроется синяками.

Сколько и как крутить обруч?

Однозначного ответа на вопрос, сколько необходимо вращать обруч для получения должного эффекта, не существует, так как многое зависит от индивидуальных особенностей организма. На начальном этапе ежедневные 15-минутные тренировки с хула-хупом считаются оптимальными. При регулярных занятиях необходимо постепенно наращивать продолжительность тренировок, чередуя при этом темп вращения.

Работу с обручем рекомендуется проводить в интервале между приемами пищи. Тренировку следует начинать через два часа после крайнего приема пищи.

Как было отмечено выше, на старте продолжительность тренировок должна составлять 15 минут, а после освоения техники вращения хула-хупа среднюю продолжительность занятий рекомендуется довести до 30-40 минут. В течение первых 15-20 минут организм расходует глюкозу, после чего начинается процесс сжигания жира.

На этапе освоения техники вращения обруча ноги следует ставить на ширине плеч или чуть далее, однако позже упражнения рекомендуется выполнять, поставив ноги максимально близко друг к другу. Подобная стойка способствует напряжению мышц бедер и таза.

Тренировку следует проводить на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Дышать надо ровно и глубоко, насыщенность организма кислородом повысит интенсивность сжигания жира.

При выполнении вращений не следует расслабляться, тело должно быть напряжено как струна, а вращения должны быть плавными.

Приступая к тренировкам с обручем, необходимо настроиться на то, что эффект от занятий проявится не сразу – для этого необходимо определенное время. В попытке достичь скорейшего эффекта не следует изводить себя – нагрузки необходимо наращивать плавно, постепенно. Надо осознавать, что тренируясь с радостью и удовольствием вы получите желаемый эффект скорее, чем подвергая свой организм сверхнагрузкам.