Арбуз для похудения

Арбуз – один из наиболее вкусных и полезных фруктов, появляющийся на прилавках магазинов в конце лета.  Он обладает низкой калорийностью и отлично подходит для рациона людей, желающих сбросить лишние килограммы.

Из данной статьи вы узнаете, как использовать арбуз для похудения, какую эффективность имеет такая диета, кому ее можно, а кому противопоказано применять. Мы расскажем о том, как правильно выбирать арбузы и как избежать проблем, связанных с их чрезмерным употреблением.

Арбуз – польза и вред

Количество витаминов, содержащихся в арбузе, далеко не выдающееся, по этому параметру он уступает большинству фруктов и ягод. Однако арбузы являются отличным источником полезных антиоксидантов – каротина, ниацина и рибофлавина, которые принимают непосредственное участие в защите организма от возрастных изменений, улучшают зрение и общее самочувствие.

Особенно полезен арбуз за счет большого содержания фолиевой кислоты, влияющей на процессы синтеза белков и деления клеток. На практике эффект от поступления в организм фолацина проявляется в улучшении состояния кожного покрова – кожа стает более эластичной и приобретает здоровый оттенок.

Также арбузы богаты магнием, 100 грамм продукта содержит свыше 60% нашей дневной потребности в данном микроэлементе. Магний нормализирует процессы обмена веществ, улучшает функциональность нервной системы и мышц. При недостатке магния происходят судороги мышц, повышается утомляемость и ухудшается работа сердца (вплоть до аритмии и риска инфаркта).

Однако есть у арбуза и отрицательные стороны, связанные в первую очередь с химией, которой пичкается данная ягода в начале сезона. Арбузы выращиваются с большим количеством нитратных удобрений, ускоряющих их рост и увеличивающих размеры плода.

Если вы обладаете крепким здоровьем, то никакого сиюминутного вреда от нитратов вы не испытаете. Лишь длительное употребление арбузов может привести к их накапливанию в организме, что впоследствии станет причиной снижения иммунитета. Однако при изначально слабом иммунитете после употребления прохимиченных арбузов может чувствоваться тошнота (включая приступы рвоты) и головокружение.

При выборе арбузов всегда придерживайтесь следующих правил:

1. Не берите треснувшие арбузы, так как влажная мякоть внутри плода является отличной средой для размножения всевозможных микроб и бактерий. Это же касается и арбузов, из которых продавец ранее вырезал пирамидку, демонстрируя его спелость покупателям.
2. Проявляйте наглость и требуйте у продавца сертификат соответствия товара санитарным нормам, которым он обязан располагать.
3. Выбирайте плоды среднего размера, чем больше арбуз, тем сильнее он напичкан нитратами.
4. Сезон арбузов – вторая половина августа и начало сентября. Не рекомендуем покупать плоды, появившиеся на рынке раньше обычного срока, так как ускорение урожая обычно достигается обильным использованием азотных удобрений и других стимуляторов роста.

Определить спелость приобретаемого арбуза можно по наличию желтого либо оранжевого пятна на одной из сторон, звонкому звуку при постукивании и насыщенному, контрастному цвету кожуры.

Признаками нитратного арбуза является неестественно яркая мякоть и глянцевая поверхность мякоти на разрезе, в натурально выращенных плодах поверхность разреза всегда крупитчатая.

   Читайте также:

• Аминокислоты для похудения
• Жиросжигатели в домашних условиях
• Чечевица: польза и вред
• Какие каши можно есть при похудении

Особенности арбузной диеты

Эффективность включения арбуза в рацион худеющих людей обуславливается сразу несколькими факторами:

• арбуз является отличным мочегонным средством, кушая его вы сможете вывести из организма лишнюю жидкость, и потерять за счет этого 2-3 кг, также выводяться все шлаки, продукты метаболизма и прочие вещества, от которых организму нужно избавляться;
• арбуз имеет низкую калорийность (30 ккал/100 грамм), употребление плода дает чувство сытости и позволяет поддерживать дефицит калорий, при котором активизируются процессы жиросжигания.

Как и любая другая диета, основывающаяся на употреблении лишь одного продукта, арбузный рацион можно использовать не более 2-ух дней подряд. Норма в день – 1.5-2 килограмма, вместе с арбузом допускается употребление других низкокалорийных фруктов – грейпфрута, яблок, апельсин, а также хлебцов из ржаной муки. Кофе и чай с сахаром пить нельзя, равно как и употреблять любые источники быстрых углеводов.

У данной диеты есть ряд существенных недостатков. Основной из них заключается в том, что снижение веса тела за время арбузной диеты достигается за счет вывода из организма воды, а не в результате сжигания жира. Данную диету можно сравнить с голоданием, поскольку арбуз не способен обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами, а после любого голодания наступает период значительного повышения аппетита, что может стать причиной дополнительных килограмм на весах.

Пример правильной диеты

Мы предлагаем более разумный и эффективный подход. Если вы хотите похудеть, спланируйте себе полноценный рацион с дефицитом в 500-700 калорий от дневной нормы, основной акцент в котором сделан на употреблении низкокалорийный продуктов, белковой пищи и источников медленных углеводов.

Такой рацион должен строиться на злаковых культурах, диетическом мясе, рыбе, обезжиренных молочных продуктах, фруктах и овощах. Питайтесь полноценно, пейте много воды, и вы сможете похудеть без применения сомнительных диет, эффективность которых не доказана.

Арбуз в подобном рационе можно использовать как полноценную трапезу — кушать его лучше всего вечером, тогда как в первой половине дня необходимо употреблять более питательную пищу, либо как перекус между основными приемами пищи.

Ускорить похудение можно начав тренироваться в фитнес-центре или просто бегая дома, через день. Часовая тренировка 3 раза в неделю и правильное питание изменят ваше тело до неузнаваемости за несколько месяцев. Арбуз же станет отличным разнообразием среди привычной пищи и лакомством, которым можно баловать себя не боясь съесть лишнего.