Скандинавская ходьба

Скандинавской ходьбе уже более 8 десятков лет. Хотя, на самом деле, ее можно назвать еще более старой, если учитывать времена, когда пастухи использовали палки, как опору в прогулках по неровным поверхностям и территориям с крайне сложным рельефом.

В целом, возникновение скандинавской ходьбы, как вида спорта,  основано на попытке альпинистов и лыжников поддерживать форму и вне сезонных занятий и работы. Именно последние решили, что возможно проводить тренировки и летом, бегая по улицам с лыжными палками.

Такая ходьба, носящая также название финской, позволяет держать тело в тонусе и нагружать максимальное количество мышц. Именно потому она полезна не только для тех, кто хочет оставаться в форме, но и для людей с излишним весом, желающих похудеть.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ, как своего рода фитнес, перед занятиями в тренажерных залах, обычным бегом или лыжами.

Дело в том, что многие задаются вопросом, почему бы просто не побегать или не пойти кататься на лыжах зимой, если хочется какой-то физической нагрузки. Зачем эти палки? Ответ заключается в большинстве преимуществ финской ходьбы перед другими нагрузками.

1. Палки помогают людям в возрасте пройти большее расстояние, хоть и в более медленном теме;
2. Также с помощью палок снижается давление на суставы;
3. Подходит людям с больными коленями;
4. Позволяет снизить давление на кости при беге людей с излишним весом;
5. Распределяет нагрузку на разную группу мышц, позволяя сжигать большее количество жировых тканей;
6. Помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы;
7. Налаживает работу легких;
8. Насыщает клетки организма кислородом.

Нордическая ходьба поможет людям с проблемами с опорно-двигательной системой, остеохондрозом, проблемами с позвоночником, ногами, легкими или сердцем.

На вопрос же почему не лыжи ответить достаточно просто и в этом тоже преимущество финской ходьбы. В отличие от лыжного спорта, она не требует дополнительной экипировки и навыков. Ведь кататься на лыжах намного сложнее, это требует соблюдения равновесия, которое дано не всем.

К тому же, в попытке покататься на лыжах, необходимо найти подходящее место. В городе догори усыпаны песком и солью, а за городом не дороги, а сугробы. Ни та, ни та перспектива не положительна для лыжника.

Как ходить скандинавской ходьбой

Ходить важно в соответствии с описанной ниже техникой, иначе есть шанс повредить запястья, мышцы ног или суставы. Также неправильная ходьба быстро выматывает и не приносит должного эффекта. Тренировка должна длиться от пулачаса-сорока минут, что является временем начала сжигания жира, до девяноста минут.
За час такой ходьбы сжигается около 400 калорий в зависимости от темпа и нагрузки.

Палки для скандинавской ходьбы

Палки стоит выбирать в соответствии с ростом, хотя и не стоит забывать о том, на какую группу мышц должна идти нагрузка. В любом случае есть формула, по которой следует высчитать длину палки.

Рост, умноженный на 0,68. Плюс пять сантиметров. Вот и получается самая приемлемая длина палки для скандинавской ходьбы.

Некоторые могут подумать, что раз этот вид спорта – альтернатива для лыжного, то можно приобрести лыжные палки. Но это не так. Палки для этого спорта более легкие, сделанные из алюминия, у них своеобразная ручки, имеется крепеж для запястья, а также несколько сменных наконечников.

Они предназначены для разной погоды и разных времен года. Там есть наконечники для асфальта, грунта, льда, камней и прочего. Все для того, чтобы человек мог спокойно удерживать равновесие, а ходьба была приятной и эффективной. Ведь не секрет, что при норвежской ходьбе вырабатывает эндорфин, так называемый гормон счастья.

Скандинавская ходьба: польза и вред

О пользе было сказано ранее, однако каждый вид спорта имеет определенное количество запретов, которые являются его вредом.

Не смотря на свою универсальность в плане возраста и физической подготовки тренирующихся, такой вид тренировок может пагубно сказаться на здоровье при неправильной технике выполнения упражнений.

Достаточно лишь неправильно держать палки ил делать неверный шаг, как нагрузка на мышцы станет приносить вред, а не пользу. На следующий день вы почувствуете лишь боль.

Помните, что крепатура – это не знак хороших тренировок. Это знак, что мышцы не успевают восстанавливаться и в них не поступает достаточное количество нужных микроэлементов. Возможно, стоит пересмотреть программу тренировок или питания, чтобы организм не страдал от выбранного вами занятия.

Техника ходьбы

Техника ходьбы для новичка, впервые взявшего палки в руки, звучит крайне странно и сложно.  Как правильно ходить – это первый вопрос каждого. Задумываясь над каждым шагом, начинающие очень замедляются, и эти шаги даются им крайне трудно. Итак, какова же техника, а точнее базовые ее элементы:

1. В стартовом положении правая рука чуть приподнята и согнута в локте;
2. Левая же отведена назад;
3. Вы шагаете на правую ногу;
4. Шаг делается на пятку;
5. Вес плавно распределяется с пятки на носок;
6. Левой рукой с палкой идущий будто бы отталкивается от земли;
7. После такая же процедура повторяется со сменой рук, теперь правая занесена назад, а левая согнута в локте и чуть занесена вперед.

Типичные ошибки начинающих, в основном, касаются положения рук. Очень часто идущие выносят их слишком вперед. Это, как минимум, нарушает технику безопасности. Ведь на ровную палку невозможно опереться и вы упадете.

Также ошибка состоит в постоянном напряжении рук. На самом деле палку можно почти не держать. Ведь она итак крепится к запястью. Если же вцепиться в нее, то руки и запястья очень быстро начнут болеть и продолжение тренировки будет просто невыносимым.

Палки для скандинавской ходьбы: виды

Палки для скандинавской ходьбы отличаются только по длине. Их необходимо подбирать согласно росту и согласно тому, нагрузка на какие части тела предпочтительна. Длинные палки способствуют распределению нагрузки на руки и плечи. Если у вас больные колени, то стоит выбрать именно такие.

Если же у вас, к примеру, остеохондроз, то предпочтительнее снять нагрузку с рук и плеч, а потому лучше взять короткие палки и перенести, таким образом, все давление на ноги. Однако, в таком случае, следует с особенным вниманием следить за техникой выполнения, чтобы не повредить мышцы и суставы на ногах.

Цены на палки

Цена палок со всем прилагающимся оборудованием, то есть крепежом для запястий и сменными наконечниками, может варьироваться от 650 гривен до 6000 гривен в зависимости от того, палки какой фирмы и какой страны изготовителя вы желаете приобрести. На самом деле, важно лишь помнить о том, что товар должен быть легким, с прочными наконечниками и подходящий вам по росту.

Неплохие палки, которые прослужат вам долгие годы в любой сезон можно приобрести за полторы тысячи гривен в спортивных магазинах или онлайн в интернет-магазинах.

Стоит помнить, что предлагаемые кроссовки, шапочки и весь комплект спортсмена не так важен в данном виде спорта и вовсе не обязательно тратить на него баснословные суммы. Он не поможет вам в достижении цели.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба изначально стала средством для похудения. Она способствует ускорению метаболизма и выводу токсинов. За счет чего это происходит?

Всем известно, что для похудения нужны постоянные физические нагрузки. Ходьба с палками поможет в этом деле, поскольку не требует особых условий или снаряжения. Вы можете идти в гости, в магазин или по каким-либо делам, используя эту технику. Заодно будет проще выработать привычку и данный вид спорта прочно войдет в вашу жизнь.

Когда ваш организм привык к нагрузкам, вы можете почувствовать на какое количество мышц действует такой вид ходьбы. Руки, плечи, спина, поясница, ноги и брюшная полость. Все эти части тела задействованы при такой тренировке. И в этом ее преимущество. Дело в том, что процесс сжигания жира начинается в нашем организме лишь спустя полчаса умеренной тренировки на большое количество мышц. Сначала требует сжечь весь углеводный, сахарный и глюкозный запас организма. Проще говоря, все, что было съедено вами за день. После организм задействует жировую ткань для расхода калорий. Чем большая область мышц, задействованных в тренировке, тем больше жировых клеток сожжет организм. В случае с нордической ходьбой работает около 70% больших мышц, что позволяет организму максимально быстро преступить к ликвидации жировых клеток.

Научно доказано, что во время скандинавской ходьбы женщины теряют больше калорий, чем в спортзале, на 17%, а мужчины сжигают их на 4% эффективнее, чем женщины. Именно потому норвежская ходьба может стать отличной альтернативой кардионагрузкам или фитнесу.  

Дополнительным фактором служит разгон обмена веществ с помощью этого вида спорта. Ведь он ускоряет работу сердечно-сосудистой системы и повышает уровень вентиляции легких. Насыщение клеток кислородом неотрывно связано с процессом похудения. Дело в том, что у нас в желудке есть определенное количество клеток, которые отвечают за переработку всех микроэлементов, витаминов и аминокислот, получаемых нами за день. Именно эти элементы способствуют ускорению метаболизма человека, что способствует похудению. Из-за малого уровня кислорода в клетках, эти «помощники» работают только на 30% своей силы. Когда же кислородный баланс восстанавливается, клетки работают на все сто, а метаболизм ускоряется на треть.

Также всем известен факт, что жиру свойственно окисляться при взаимодействии с кислородом. А потому, чем больше кислорода в клетках человека, тем быстрее ликвидируются жировые клетки.