Кето диета

Кетоновая диета, это удивительный и интересный метод для понижения веса. При помощи ее происходит потеря жира находящегося под кожей. Диеты практически исключает употребление углеводов, зато прием жиров требуется в высоком объеме. Организм начинает «теряться», идут процессы не привычные для него. Ему приходится добывать себе энергию практически без углеводов.

История кето-диеты необычная

Вначале кето диета была разработана для облегчения течения болезни детей страдающих приступами эпилепсии. В тех случаях, когда лекарства не могли помочь детям во время приступа стали применять разработанную Роллиингом Вудайтом (врачом эндокринологом) новую низкоуглеводную высокожировую диету.

Персоналом больницы было подмечено, что дети стали терять в весе. Таким образом, новая диета получила свое направление. Многих на самом деле удивляет подключение в диету жиров для сжигания лишних килограммов.

Эта диета подходит как для мужчин, так и для женщин занимающихся бодибилдингом. Так как здесь в отличие от других диет не происходит потери мышечного объема. Зато вес теряется заметно, за неделю уходит от полкилограмма до двух. Все зависит от индивидуальных возможностей организма.

Если отказаться на определенное время от употребления сладостей, мучных изделий, картошки и круп, вес начнет быстро уменьшаться. Происходит стремительное ограничение употребления углеводов. При применении низкоуглеводной диеты практически исключается углеводная пища.

С наступлением весны все стараются привести себя в порядок к пляжному сезону. Согласитесь, красивое тело с минимальным процентом жира, с накаченными в меру мышцами выглядит по-настоящему красиво.

Положительные стороны кето-диеты

1. Происходит ускоренная потеря лишних килограммов.
2. Легкая переносимость, благодаря перекусам разрешенными продуктами из составленного списка.
3. Мышечная масса остается прежней за счет утраты веса, так как уходит жировая прослойка.
4. Удобный выбор и комбинация разрешенных продуктов.
5. Учитывается ваше предпочтение. Важно следовать формуле употребления жиров, белков, углеводов.

Кето-диета меняет метаболический путь в добывании энергии организмом, поэтому в ней имеются противопоказания. Чтобы не навредить своему здоровью обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отрицательные моменты диеты

1. Диета не имеет сбалансированного питания, существует необходимость обследования у специалиста.
2. Имеется большой список противопоказаний.
3. Впервые недели происходит метаболическая перестройка. До завершения этого процесса испытывается состояние переутомления, может тошнить, нарушается концентрация внимания.
4. В диете не употребляются фрукты, многие овощи, злаки, поэтому могут запоры.
5. Низкоуглеводные продукты не всегда можно найти на полках магазина, придется готовить самостоятельно.

В отличие от мужчин, женщина получает жировое отложение за счет переизбытка глюкозы и избытка сахара в организме. В процессе кето-диеты в женском организме запускаются механизмы деления жира находящегося под кожей.

Преимущества кето-диеты

• Этот режим не изматывает голодом, и позволяет питаться полноценно, чувствовать себя сытым.
• Приготовленная еда делится на шесть приемов, на протяжении всего дня.
• Употребление жидкости не ограничено, важно не пить воду после принятия еды впервые полчаса.
• Отказ от приема еды за два или три часа до сна.
• Применение оливкового масла при жарке блюд (можно другое).

Благодаря употреблению белков и жиров снижается аппетит, такой режим дает ощущение насыщения организма.

В меню присутствует небольшой процент углеводов. Их можно употреблять до тридцати граммов. Этого количества предостаточно чтобы процессы по сжиганию лишних килограммов не останавливались.

Меню, составленное для женщин, в этой диете запускает механизмы деления жира под кожей. Женщины начинают терять лишние килограммы на второй или третий день.

Женский организм имеет уникальную особенность подстраиваться под различные режимы питания. Эта диета не допускает стрессовой ситуации, при которой организма начинает активно запасаться жировыми накоплениями. Происходит плавная перестройка в работе обменных процессов.

Режим предусматривает низкоуглеводное питание с употреблением жиров, но с умеренностью в белках. При малом рационе углеводов совершается преобразование жира в печени в жирные кислоты и кетоновые тела. Основа энергии находится в кетоновых телах

Важно! Любые диеты, требуют компетентного подхода, эта диета не исключение. При неправильном ее применении можно снизить активность мозга, замедлить работу органов, привести себя до обмороков с потерей сознания.

Кето-диету нельзя применять диабетчикам. Присутствие в крови тел кетона могут вызвать смертельный исход. Опасна она для людей с болезнями почек, желудка, кишечника.

«Стандартная» кето-диета, самый несложной вариант. В проведении диеты исключаются полностью дни с употреблением пищи с повышенными углеводами. Она подойдет при условии, что тренировка будет не очень усиленная.

Употребление пищи за сутки для женщин составляет около 2250 килокалорий, для мужчин около 1750 килокалорий.

Список продуктов разрешаемых при диете для женщин

Утренний завтрак:

• поджаренные или вареные яйца в количестве трех штук;
• белковый напиток на воде (один порцион);
• бутерброд с любым сортом сыра.

Обед первый:

• любое белое мясо (курица или кролик);
• авокадо – 1 шт.
• твердый сыр (небольшой кусочек)

Обед второй:

• любые орехи;
• одна порция протеинового напитка на воде.

Ужин 1:

• тресковая печень;
• порционный кусок паровой рыбы;
• салатные листья.

Ужин 2:

• домашний творог

После недели тренировок и кето-диеты женщины будут приятно удивлены потерей в весе.

Внимание! Если вы почувствовали себя плохо, тренироваться не хватает сил, значит, вам надо принять углеводы. Пересмотрите диету и измените к ней подход. Проконсультируйтесь с врачом.

Список продуктов разрешаемых при диете для мужчин

Утренний завтрак

• вареные яйца в количестве 3-х штук;
• помидоры в количестве 2-х штук;
• несладкий кофе или чай

Для перекуса

• любые орехи около тридцати грамм;

Обед

• вместо супа можно рыбные или мясные бульоны около 300 мл.
• мясо (курятина или говядина) отварное или приготовленное на гриле 300 гр.;
• запеченный картофель около 200 гр. и помидор;
• чай зеленый

На полдник

• целое яблоко или половинка грейфрукта;
• грецкие орехи около тридцати граммов;

Ужин

• паровая рыба 200 гр.;
• притушенные овощи (без масла) 170 гр.;
• выпить на протяжении дня около двух литров воды без газа.

Употребление алкогольных напитков мешает сжиганию жира. Необходимо на этот период убрать весь алкоголь. Иногда можно, разрешается бутылочку пива.

Список продуктов допускаемых при диете:

• лучше белое мясо ( курица, индейка);
• любая морская рыба;
• орехи;
• любые морепродукты;
• яйца;
• молоко с пониженной жирностью;
• любая кисломолочная продукция, обезжиренная и без сахара
• салат в любом количестве, овощи не больше сорока грамм;
• из фруктов можно только апельсин и грейфрукт.

Для одних кетоновая диета может показаться простой, для других сложной. Все зависит от выбранного варианта режима. Фанатичный подход может закончится плачевно. Обязательно слушайте свой организм, вовремя отдыхайте и помните здоровье должно быть на первом месте.