Как начать заниматься йогой дома с нуля

В нашей местности йога не так популярна, как хотелось бы. Для многих, даже несмотря на осознание пользы таких занятий, начало занятий йогой сродни 13-ому подвигу Геракла. Хотя всем известно, что йога позитивно влияет на абсолютно все системы организма, делает тело человека гибким, улучшает иммунную систему, предотвращает переход заболеваний в стадию хронических и просто доставляет удовольствие от насыщения жизненной энергией и позитивом.

Чтобы ощутить пользу от занятий йогой, необходимо просто начать, заставить себя, приложить для этого усилия и сделать их регулярными. В этом помогут следующие советы.

Совершаем 13-ый подвиг Геракла или как начать заниматься йогой дома с нуля

Совет №1. Правильно выбирайте время

Стоит отталкиваться от единственного критерия – сможете ли Вы встать раньше, чем обычно, хотя бы на час. Если Вы «сова» (не можете вставать рано), не стоит себя мучать, иначе занятия йогой превратятся не в приятное времяпрепровождение, а в концлагерь. Конечно же, от них будет очень мало пользы – организм будет изнеможенным, а настроение плохим.

К тому же, спорт по утрам – это в огромной степени пережиток советского прошлого, когда по улицам ходили пионеры, все занимались физкультурой, а впереди было только светлое будущее.

Сейчас по всему миру используется практика вечерних занятий спортом. Смысл научиться вставать пораньше только в том, что тогда йога будет давать заряд бодрости на весь день. Но если Вам это не по силам, ничего страшного. Только помните: промежуток между приемом пищи и занятиями йогой должен составлять как минимум 2 часа.

Выберете время, когда Вам будет максимально удобно заниматься, не мучайте себя.

Совет №2. Правильно выбирайте место

Здесь применимо сразу несколько правил:

• Место для йоги должно быть теплым. Сквозняки тоже недопустимы. Дело в том, что в холоде легко можно потянуть мышцы. Кроме того, занятия спортом при некомфортной для человека температуре заставляют организм отдавать большее количество энергии и вообще работать в необычном для себя режиме.
• Место для йоги должно быть тихим и спокойным. Ничего не должно отвлекать от занятий. Организм должен быть максимально расслабленным, а мысли – чистыми. Отключите телефоны, попросите близких вести себя тише или даже пойти погулять. В крайнем случае можно использовать беруши.
• Место для йоги должно быть чистым. Пыль и грязь в доме не должна помешать занятиям. Особенно это применимо к прекрасному полу, ведь хозяйки не смогут со спокойным сердцем смотреть на неубранное помещение.

Иногда выбирайтесь на природу и занимайтесь там. Это может быть обычная лесопосадка или просто поле за пределами шумного города, где можно уединиться и забыть обо всем.

Самое главное – добиться максимально спокойной, расслабляющей атмосферы, где ничего не будет отвлекать и беспокоить.

Если это Вам поможет, можно включить расслабляющую музыку.

Совет №3. Начните с малого

Не обязательно сразу же уделять йоге по 2 часа в день. Можно начать с 15 минут. Со временем можно увеличивать время занятий. Главное, не расслабляться и не филонить. Добавлять по 5-10 минут в неделю будет вполне достаточно, чтобы организм привык к занятиям, и йога стала частью Вашей жизни.

Также сначала можно делать несложные асаны. Не нужно начинать с упражнений для профессионалов. К примеру, можно попробовать следующее:

• Поза ребенка.
  Необходимо сесть так, чтобы ягодицы были на пятках, опустить туловище на бедра и вытянуть руки. После этого можно расслабиться и побыть в таком положении 20-30 секунд. Затем немного подождать и сделать то же самое.

• Позы горы.
  Нагнуться. Опустить руки так, чтобы ладони касались пола. При необходимости убрать ступни немного назад. Спрятать голову под локти. Нагрузка должна равномерно распределяться по всему телу. Тоже можно немного побыть в таком положении, затем встать и снова сделать это же упражнение.

• Поза аиста.
  Поднять руки вверх и наклонить туловище вперед. Пробыть в таком положении до минуты.

• Поза лука.
  Необходимо лечь на пол лицом вниз и взяться руками за ноги – ладони на лодыжках. После этого одновременно поднять вверх и туловище и ноги так, чтобы на полу осталась только поясница.

При этом все следует делать медленно, вдумчиво, дышать ровно и постараться не думать ни о чем. В крайнем случае, думать можно о чем-то хорошем, светлом и добром. Здесь нет места отдышкам и усталости. Каждое движение должно быть выверенным, искусным, спокойным, грациозным…

Помните: йога – это не бодибилдинг. Здесь не нужно постоянно слишком сильно нагружать себя, работать на износ, валиться с ног после каждого занятия. Йога должна доставлять Вам удовольствие!

Другие позы йоги

Совет №4. Пусть йога станет не просто увлечением, а образом жизни

Для этого можно сделать следующее:

• Больше читайте о йоге. Это могут быть книги, труды, чьи-то размышления, статьи в интернете или даже посты на форуме. Это поможет в большей степени осознавать всю пользу от занятий йогой и улучшать духовную составляющую этих занятий в себе.
• Разговаривайте о йоге с другими. Вместо того чтобы обсуждать политику или сериалы, можно поговорить о йоге. Пусть этот разговор будет даже с человеком, который ничего об этом не знает и считает йогу бесполезной. Лучше, конечно, если собеседник тоже будет заниматься йогой. В конце концов, Вы и сами можете побудить кого-то начать это делать.
• Пробуйте что-то новое. Не останавливайтесь на достигнутом. Наверняка, уже через месяц занятий йогой Вы увидите положительный эффект, причем как в физическом, так и в эмоциональном плане. Но это не означает, что нужно останавливаться. Наоборот – это сигнал к тому, чтобы увеличивать нагрузку и пробовать новые асаны.

Йога – это не просто занятия спортом или какой-то набор упражнений, это особенный настрой ума, особенные ощущения, это свобода, удовольствие, наслаждение, это целый образ жизни.

Совет №5. Не переборщите

В некоторых случаях занятия йогой будут нецелесообразными и могут только навредить организму. Речь идет о таких случаях:

• Температура выше 37.
• Обострения заболеваний.
• Алкогольное опьянение (после приема алкоголя даже в небольших количествах должно пройти не менее суток). Вообще, лучше вообще не принимать алкоголь, если в Вашей жизни появилась йога или минимизировать его количество.
• Сильная усталость.
• Перенесенный стресс. 

Также йогой лучше не заниматься непосредственно перед сном, сразу после еды и после бани (должно пройти как минимум 3 часа).

Йога дома — видео

[iframe id=»https://www.youtube.com/embed/E5i4rDc_GA8" align=»center» maxwidth=»750"]

Если применять все эти советы, занятия йогой уже не покажутся такими сложными. Главное, что Вы сможете на себе ощутить, что йога может доставлять истинное удовольствие, удовлетворение, освобождать разум и помогать организму быть в тонусе. Почему бы не попробовать какую-то из вышеперечисленных асан прямо сейчас?