Кардио тренажеры — какой выбрать

Во время занятий на кардиотренажере сердцебиение атлета всегда находится на повышенном уровне (от 110 до 150 ударов в минуту, в зависимости от интенсивности нагрузки), именно поэтому данное оборудование получило свое название.

В данной статье рассмотрено разнообразие кардиотренажеров, изучены преимущество и недостатки каждого из них, и представлены рекомендации по выбору оборудования для использования в домашних условиях.

Разновидности кардиотренажеров

На рынке спортивного оборудования представлено огромное множество тренажеров для аэробных тренировок. Производители регулярно выпускают новые устройства, выдавая их революционный прорыв, позволяющий добиться результатов в кратчайшие сроки. Однако действительно эффективным оборудованием являются те тренажеры, которые использовались десятки лет назад и остаются востребованными сегодня, к такому оборудованию относятся:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• эллипсоиды;
• гребные тренажеры;
• степперы.

Занимаясь на любом тренажере из данного списка вы сможете укрепить сердце и увеличить объем легких, избавиться от лишнего веса и приобрести стройную, подтянутую фигуру.

Все кардиотренажеры заточены под имитацию какого-либо движения – езды на велосипеде, бега или гребли, при этом эффект, который они дают, полностью идентичен эффекту от данной физической активности. Преимуществом же является то, что вы можете тренироваться не выходя из дома, что крайне полезно в условиях плохой погоды либо ограниченного количества свободного времени.

Наиболее дорогим типом оборудования для кардиотренировок являются беговые дорожки и велотренажеры, цена самых дешевых из них начинается с 7 тыс. рублей и может доходить до 500 тысяч. Элипсоиды стоят несколько дешевле, доступные модели можно купить за 5-6 тысяч. Степперы – самые простые и оттого самые доступные кардиотренажеры, цена от 3-4 тысяч.

Цена любых тренажеров непосредственно зависит от их качества сборки, эргономичности (удобства в эксплуатации) и наличия дополнительных функций. Для домашних тренировок нет необходимости покупать навороченные модели с встроенными МП3 плеером, счетчиком преодоленного расстояния и т.д – по факту это не нужные функции, никак не сказывающиеся на эффективности тренировок, и переплачивать за них не имеет смысла.

Также не стоит брать и самые дешевые модели, так как при интенсивных тренировках они быстро приходят в негодность. Важно, чтобы тренажер был надежным и износоустойчивым. Такое оборудование производят проверенные компании – Horizon, Svensson, House Fitness.

Принцип занятий на кирдиотренажерах

Занятия на кардиотренажерах должны быть продолжительными и регулярными, только в таком случае можно добиться желаемого результата – похудения. Длительные тренировки, от 40 до 60 минут, провоцируют ускорение сердечных сокращений, повышают температуру мышц и сжигают калории, что в совокупности поддерживает процессы липолиза – сжигания жиров.

Главным правилом, которого необходимо придерживаться при занятиях на любых типах кардиотренажеров, является необходимость работы в заданном диапазоне частоты сердечных сокращений. Требуемая ЧСС зависит от возраста атлета, ее можно высчитать по следующей формуле:

• (220 – возраст)*0.7 = нижняя граница ЧСС;
• (220 – возраст)*0.75 = верхняя граница ЧСС.

К примеру, в 25 лет при занятиях на кардиотренажере необходимо работать в диапазоне ЧСС от 140 (220-20*0.7) до 150 ударов в минуту. Именно в таком режиме достигается максимальная эффективность тренировки.

Для контроля частоты сердцебиения вам потребуется пульсометр, который можно купить за 1500-3000 рублей. Рекомендуем брать модели, которые измеряют ЧСС с помощью одеваемого на грудь датчика, так как они более точны, чем пульсометры в виде браслетов.

Выбираем лучший кардиотренажер для дома

Приобрести желаемую физическую форму можно занимаясь на любом кардиотренажоре, будь то беговая дорожка, велосипед либо эллипсоид. Ключевым фактором выбора должно быть удобство занятий на конкретном оборудовании именно для вас — необходимо чтобы вы могли свободно заниматься на тренажере час и больше, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Какие-либо рекомендации тут дать сложно, лучше всего посетить фитнес-центр, позаниматься на каждом из тренажеров и выбрать наиболее подходящий для вас вариант, который впоследствии и будет приобретен для дома.

Вы можете столкнуться с тем, что на эллипсоиде будут уставать колени, на гребном тренажере неметь ноги, а на велотренажере натираться бедра и болеть ягодицы. Помните, что главный критерий – комфорт, который индивидуален, так как зависит от строения тела и особенностей организма конкретного атлета.

Рассмотрим преимущества и недостатки наиболее популярных разновидностей кардиотренажеров:

• Велотренажеры

Самые простые агрегаты работают за счет механического сопротивления, более продвинутые модели имеют электромагнитную систему торможения и встроенный процессор, в память которого вшиты разнообразные программы тренировок.

Ключевым недостатком велотренажеров является их низкая эффективность, поскольку они нагружают исключительно ноги, а чтобы поддерживать необходимое ЧСС только за счет движений ногами необходимо крутить педали с такой скоростью, будто вы проезжаете финишную стометровку Тур-де-Франс.

• Беговые дорожки

Одни из самых популярных и наиболее эффективных тренажеров для аэробного тренинга, если размеры помещения позволяют, то приобретать лучше всего именно беговую дорожку.

Весомым преимуществом является возможность регулирования угла наклона дорожки, поскольку бег вверх гораздо сильнее нагружает мышцы и сжигает большее количество калорий. В дальнейшем вы сможете бегать с гантелями в руках либо используя утяжелители, тем самым увеличивая эффективность тренировок.

• Степпер

Такие тренажеры имитируют подъем вверх по ступенькам и, при правильном подходе к тренингу, могут быть достаточно эффективными. Необходимо выбирать тренажеры с большой амплитудой движения, поскольку чем выше делается шаг, тем сильнее нагружаются мышцы ног.

Крайне важно при занятии на степпере не упираться о рукояти, поскольку при самостоятельном удержании равновесия будет задействоваться огромное количество мелких мышц-стабилизаторов.

• Эллипсоид

Эллипсоиды, как и беговые дорожки, задействуют мышцы всего тела, однако они более щадяще относятся к суставам, так как амплитуда движения не предусматривает отрыва ног от поверхности и последующего приземления – стопы всегда находятся на педалях.

Дополнительно необходимо перемещать рукояти, что включает в работу мышцы верхней части корпуса – бицепс, трицепс, дельты и широчайшие. Если у вас проблемы с коленями либо позвоночником, или вы восстанавливаетесь после травмы – эллипсоид будет лучшим выбором.

Рассматривать Гребные тренажеры для использования дома, пожалуй, бессмысленно, так как это узкоспециализированное оборудование. Занятия на таком тренажере крайне эффективны, однако их высокая стоимость, большие размеры и сложность освоения перечеркивают данное преимущество в сфере бытового применения.