Похудеть при беременности

Беременность — удивительный период в жизни женщины, в процессе которого в ней не только зарождается новая жизнь, но и в самом женском теле происходят кардинальные изменения. Под воздействием сильного гормонального фона организм омолаживается, происходит частичное обновление нервных клеток и других систем жизнедеятельности организма.

Многие женщины боятся беременности из-за риска набрать большое количество лишнего веса, однако с этой проблемой можно эффективно бороться. В данной статье мы расскажем вам о том, как обустроить питание, режим дня и тренировки таким образом, чтобы сохранить стройную фигуру без вреда для ребенка.

Что нужно знать о наборе веса при беременности

Любой врач гинеколог вам скажет, что увеличение веса тела при беременности является нормальным явлением. Вес может расти не только за счет массы плода, но и за счет отложения жировой ткани, без которой не возможно изменение гормонального фона организма.

Наше тело в данном плане работает «по старым чертежам», оно не знает, что мы не испытываем недостатка в пище, и как и несколько тысяч лет назад откладывает жировые запасы, которые в критический ситуации будут использоваться в качестве резервного источника энергии и питательных веществ для матери и плода.

В процессе беременности нормальным считается набор 10-15 килограмм сверх вашего обычного веса. Прибавка массы тела обычно состоит из следующих составляющих:

• вес плода — до 3.5 кг;
• вес плаценты — 0.5 кг;
• вес околоплодной жидкости — 1 кг;
• вес жировых отложений в области живота — до 2 кг;
• дополнительный вес увеличившихся органов (молочные железы, матка) и крови — 2 кг.

Обратите внимание! Если ваш вес увеличивается в пределах вышеуказанной нормы, то не стоит думать о его принудительном снижении, так как это  может навредить ребенку.

В положении нельзя соблюдать жесткие диеты, поскольку при нехватке питательных веществ организм начнет расцеплять имеющиеся жировые отложения, но при этом он все равно будет недополучать множество витаминов и минералов необходимых для полноценного развития плода. Также пора беременности не лучшее время для интенсивных тренировок в тренажерном зале, поскольку подвижность женщины в этом время ограничена.

Что мы имеем в итоге? Контроль веса в процессе беременности должен быть направлен не на похудение, а на то, чтобы дополнительный вес набирался в пределах установленной нормы с минимальным количеством жира. Достичь этого можно с помощью правильного питания и выполнения гимнастических упражнений, которые гарантируют, что фигура будущей мамочки не потерпит кардинальных изменений.

Приступать к интенсивному похудению можно лишь по завершению периода вскармливания малыша грудью, после которого меняется гормональный фон женского организма и сбросить жировую ткань становится гораздо легче.

Правильное питание при беременности

Правильное питание — это рацион, обеспечивающий организм сбалансированным поступлением витаминов, минералов и нутриентов (белки, жиры и углеводы). Во время беременности аппетит женщины сильно возрастает, так как кушать необходимо за двоих, и ограничивать себя в чем-то достаточно сложно.

Однако необходимо иметь чувство меры, поскольку имеется ряд продуктов, которые не дают плоду ничего полезного, но при этом способствуют набору веса именно за счет жира.

Такими продуктами являются:

• сладкое и мучное — полностью состоит из быстрых углеводов, избыток которых при попадании в организм сразу же откладывается в виде жировой ткани;
• жирная, жареная и копченая пища — даже диетическое мясо, обжаренное на хорошей порции масла, не принесет организму ничего хорошего;
• магазинные «вкусности» — разнообразные чипсы, газировки и фастфуд полностью состоят из быстрых углеводов и жиров.

Составляя рацион питания акцент необходимо ставить на употреблении белковых продуктов — мяса, рыбы, яиц, творога и разнообразной молочки, так как белок крайне необходим для развития здорового плода.

Употребляемые углеводы должны быть медленными — это всевозможные каши, черный хлеб, картофель и бобовые культуры. От быстрых углеводов, содержащихся в мучных и сладких продуктах, они отличаются тем, что при попадании в организм расцепляются в течении 3-4 часов, на протяжении которых пища постепенно отдает питательные вещества. Быстрые углеводы же перетравливаются за минимальное количество времени, в организм попадает больше калорий, чем он может усвоить, и их излишек откладывается про запас в виде жировых отложений.

Также при беременности организму женщины необходимы жиры, однако получать их необходимо не с мясных продуктов, а с рыбы, орехов и растительных масел (льняное, оливковое). Такие жиры являются ненасыщенными, в отличие от животного жира они полезны, так как используются при построении новых клеток и регуляции обмена веществ.

Употреблять пищу беременным необходимо небольшими порциями по 4-5 приемов за день. Если между трапезами вы чувствуете голод, то без каких-либо ограничений можно насыщаться свежевыжатыми фруктовыми соками и овощными салатами. Рацион питания, состоящий из правильно подобранных продуктов, гарантирует, что при беременности вы не наберете лишний вес за счет жира, а тело останется стройным и подтянутым.

   Читайте больше интересного:

• Какие каши можно есть при похудении
• Как накачать грудь девушке дома
• Программа занятий в тренажерном зале для девушек
• Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Тренировки для беременных

Разумная физическая активность не только допускается, но и рекомендуется на любых стадиях беременности. Однако прежде чем приступать к тренировкам обратитесь к своему лечащему врачу и обговорите с ним данный вопрос на предмет отсутствия каких-либо противопоказаний.

Лучшей физической активностью на период беременности является:

• ходьба;
• плавание;
• йога.

Тренировочные нагрузки при беременности должны быть умеренными, в таком случае они не только позволят контролировать свой вес, но и принесут ощутимую пользу для ребенка. Замечено, что женщины, которые при беременности занимались спортом, значительно быстрее возвращают первоначальную форму после родов.

Если в вашем городе есть бассейн, то без раздумий начинайте заниматься плаванием — это оптимальный вариант. Плавание сжигает большое количество калорий, разгружает позвоночник и является профилактикой варикоза, в воде вы ощутите легкость собственного тела и сможете абстрагироваться от бытовых забот.

Хорошим вариантом также является йога. Такие занятия позволяют увеличить гибкость суставов и укрепить мышцы, они учат правильно дышать — в совокупности это позволит перенести роды гораздо проще. Нет возможности посещать бассейн или занятия по йоге? Не беда, просто занимайтесь ходьбой и каждый день делайте прогулки продолжительностью 4-6 км.

Однако учитывайте, что для того, чтобы физическая активность была полезной и приносила результат, необходимо заниматься ей регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. Если же вы будете заниматься гимнастикой раз в неделю, то такие тренировки окажутся лишь стрессом для малыша и никак не повлияют на процесс избавления от лишних килограмм.

Будьте внимательны! Предостерегаем вас от приема спортивных добавок, и особенно жиросжигателей, при беременности. Белки и углеводы необходимо набирать из натуральной пищи, а жиросжигательные комплексы так и вовсе являются прямым вредом для мылыша, так как они перестраивают обмен веществ и провоцируют повышение температуры тела.