Спортивное питание для похудения (для женщин)

С проблемой лишнего веса в обществе сталкиваются как женщины, так и мужчины. Помимо регулярных тренировок, в вопросе похудения важную роль играет правильное питание. К сожалению, соблюдение диеты не всегда оказывает эффективный результат.

Обеспечить организму получение большинства полезных веществ и помочь в достижении поставленной цели поможет правильное спортивное питание, подобранное с учетом индивидуальных особенностей. Переход на правильное питание, употребление подобранного вида добавок и регулярное выполнение индивидуально составленного курса упражнений в комплексе поможет побороть лишний вес в максимально короткие сроки без вреда для человеческого организма.

Особенности подбора спортивного питания для женщин

Девушки, в отличие от представителей сильного пола, чаще всего занимаются спортом и ходят в тренажерный зал, чтобы обрести идеальную фигуру, а не нарастить мышечную массу. Поэтому предпочтение следует отдавать жиросжигателям для похудения, основная направленность которых – уничтожение подкожных жиров за счет ускорения метаболизма и вывод из организма излишков жидкости. Они делятся на две категории:

• синтетические – готовые спортивные добавки, чаще всего используются профессиональными спортсменами. В состав большинства добавок входят: кофеин, гуарана, L-карнитин, экстракт красного перца. Помимо этого, разные фирмы выпускают продукцию с наличием в составе дополнительных ингредиентов. Перед приобретением желательно подробно изучить инструкцию и описанные побочные действия. Также рекомендуется обсудить возможные последствия от приема с врачом.
• жиросжигатели природного характера — их просто приготовить в домашних условиях. Самые эффективные для похудения – белковые продукты. Это обусловлено тем, что для их усвоения организму необходимо затратить много энергии. К ним относятся: нежирные сорта мяса и рыбы, творог, кефир. Не менее полезны для потери веса цитрусовые, кабачки огурцы, зеленый чай без сахара. Можно приготовить дома эффективный коктейль для похудения, в которых используют следующие ингредиенты – имбирь, корица, ананас, киви.

В первую очередь, при выборе подходящего средства необходимо изучить классификацию препаратов для избавления от лишних килограммов.

Выделим средства помогающие похудеть:

Но нередко влекущие за собой возникновение негативных последствий

• Диуретики – препараты, обладающие мочегонным действием, благодаря чему помогают вывести лишнюю воду из организма. Вместе с жидкостью выходит и излишек накопившегося жира. Относятся к самым слабым жиросжигающим средствам, помимо этого, не слишком удобны в использовании.
• Термогеники – ускоряют работу обмена веществ. Самые популярные препараты в борьбе с лишним весом. Однако выделяют некоторые побочные эффекты от их приема: могут возникнуть чувство тревоги, бессонница, головная боль и головокружения, проблемы с пищеварением.
• Блокаторы – тормозят процессы в организме, которые отвечают за набор жира. Помимо блокировки лишнего жира и углеводов, прием подобного рода средств негативно сказывается на выработке полезных для качественной работы организма кислот.
• Аноректики. Препараты, получившие общественную популярность в последние годы, благодаря рекламе. Главная особенность – подавление чувства голода, которое может привести к развитию различного рода заболеваний, а по окончанию приема средства аппетит вырастет вдвойне. Это нередко приводит к быстрой потере полученного результата и резкому набору веса.

Можно выделить добавки, которые входят в правильное спортивное питание и наряду с физическими нагрузками помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья:

• L-карнитин считается самым эффективным средством для похудения. Его прием не окажет негативного воздействия на работу сердечно — сосудистой системы, но поспособствует активному расщеплению жировых отложений и увеличит выносливость во время тренировок.
• ВСАА – препарат, в состав которого входят три аминокислоты – золейцин, лейцин и валин. Они предотвращают распад мышечных тканей, помогают восстановить приемлемый для организма водный баланс, снижают чувство голода и ускоряют обмен веществ.
• Протеиновые смеси. Протеин должен непременно входить в состав выбранного спортивного питания. Его нехватка может стать причиной истощения мышечной массы, привести к упадку сил и хронической усталости, что негативно скажется на качестве тренировок и их продолжительности.

Положительный эффект оказывают входящие в спортивное питание некоторые виды витаминов. Однако желательно, помимо выбранного средства, подобрать качественный витаминно-минеральный комплекс, прием которого поможет свести к минимуму шансы негативного воздействия на организм.

Важно обратить внимание на наличие информации о пройденных медицинских исследованиях. Лучше всего отдавать предпочтение фирмам, зарекомендовавшим себя выпуском качественной продукции – это поможет уменьшить шансы возникновения нарушений гормонального фона у девушек.

Преимущества данного питания

Главное отличие между правильным спортивным питанием и средствами для похудения, которые продаются в аптеке – их действие активизируется только во время активных физических занятий. Основные плюсы от использования подобного питания:

• обмен веществ нормализуется во время тренировки и спустя несколько часов после нее;
• повышается выносливость организма, за счет чего увеличивается длительность тренировок;
• активизируется процесс расщепления лишних жировых отложений.

Правильность приема

Важен не только тот факт, как выбрать подходящее средство, но и правильность его употребления. Рассмотрим несколько основных правил:

• для получения положительного эффекта, использование протеинового порошка предусматривает разбавление порции в свежевыжатом соке или обезжиренных молочных продуктах;
• обязательно соблюдение указанных доз, даже небольшое несоответствие может негативно сказаться на здоровье и внешнем виде;
• прием должен быть регулярным, ждать достижения видимых результатов в короткие сроки нет смысла;
• для каждого приема следует готовить свежую порцию спортивного питания.

Приемлемый курс приема – один месяц, после чего следует сделать двухнедельный перерыв, по окончанию которых, при необходимости, можно повторить курс.

Противопоказания для приема

Не следует включать в привычное меню добавки для похудения людям, имеющим:

• болезни сердца;
• заболевания почек;
• проблемы с работой желудка и кишечника;
• сахарный диабет;
• беременным и кормящим грудью.

Не следует забывать – спортивное питание, является лишь катализатором, помогающим похудеть. Использовать его следует в комплексе постоянных физических нагрузок и соблюдении диеты, как отдельное средство против лишних килограмм оно не окажет видимого эффекта. Кроме того, не следует злоупотреблять приемом жиросжигателей, поскольку это может привести к ухудшению общего самочувствия.

Если во время приема спортивных добавок или перехода на правильное спортивное питание появились проблемы со здоровьем, следует немедленно прекратить прием препаратов и пройти обследование у врача.