Дыхательная гимнастика для похудения

Согласно статистическим исследованием примерно 85% женщин и 78% мужчин не довольны своим телом. Однако, не смотря на это, самым трудным в выполнении рекомендации, которые выдаются ведущими диетологами, становится соблюдения режима физических нагрузок.

Не смотря на то, что обычно под физическими нагрузками имеется в виду любой вид спорта, занятия которым должны быть периодичны и длительны. Зачастую, следует тренироваться от 4 раз в неделю по 60-90 минут.

Дыхательная гимнастика

Из-за темпа жизни современного человека невозможность посещать занятия, заниматься дома или посещать секции оправдывается постоянной занятостью, стрессами и прочими внешними факторами, вроде неудобств или некомфортного ощущения от физических нагрузок на виду у всех.

Но менее десятилетия назад учеными Соединенных Штатов Америки был сделан невероятный прорыв. В возможность существования данных, представленных лабораториями Лос-Анджелеса, вначале не поверили ученые в области медицины и биологии. Такие показатели казались просто невозможными, но ряд фактических экспериментов с рядом экспериментальных групп разного возраста, пола, весовой категории и прочее показали, что это правда.

Существует возможность изменения веса с помощью правильной методики дыхания. Дело в том, что из-за изменения уровня кислорода, глубокие вдохи человека сменились короткими. Это обусловлено постоянным загрязнением воздуха выбросами заводов, фабрик, производств, а также транспортных средств. Плюс к этому, уровень кислорода падает по велению природы на 0,002 процента каждый год.

Дыхательные гимнастики же, в свою очередь, способствуют постоянному насыщению тела кислородом, за счет чего разгоняется обмен веществ и сжигаются жировые клетки. Доказано также, что подобные упражнения не требуют особой физической подготовки и в несколько десятков раз эффективнее физических упражнений, будь то кардио или силовые нагрузки.

Преимущества дыхательной гимнастики

Преимущества дыхательной гимнастики перед спортивными упражнениями заключаются нескольких пунктах, которые трудно классифицировать согласно предмету их воздействия, однако можно выделить как таковые преимущества, в целом.

1. Дыхательные гимнастики помогают сжечь на 140% больше жировых клеток, чем то делает бег трусцой, езда на велосипеде или занятие в кардиозоне тренажерного зала;
2. Насыщение кислородом клеток организма помогает не только справиться с избыточным весом, но восстанавливает легкие, помогает разогнать обмен веществ, кровоснабжение внутренних органов. Стабилизирует работу печени и сердца;
3. Прослеживается прямо влияние на состояние кожи, поскольку та становится более гладкой, однотонной и приобретает более здоровый оттенок;
4. Дыхательная гимнастика не требует подготовки и доступна на равных уровнях людям ранее занимавшимся или не занимавшимся ею;
5. Не требует специального места и специфических условий для ее выполнения;
6. Возможно совмещения дыхательных упражнений с другими бытовыми занятиями или рабочей занятостью.

Польза дыхательной гимнастики

Кроме общих преимуществ следует выделить факты влияния дыхательной гимнастики именно на организм человека и состояние его здоровья, вес и внешний вид.

1. Влияние на желудочно-кишечный тракт (далее ЖКТ). На самом деле, в желудочно-кишечном тракте существует большое количество, так называемых, ворсинок. Их функцией в организме является всасывание всех полезных веществ, микроэлементов и аминокислот. Это именно они занимаются переработкой йода, кальция, магния и прочих чаще всего потребляемых людьми витаминов, чтобы распространить их по организму. Более того, все употребляемые человеком вещества могут стать помощниками в ускорении обмена веществ и функционирования организма в целом. Но на данное всасывания очень сильно влияет уровень кислорода в организме. При коротких вдохах ворсинки получают слишком маленькое количество кислорода, а ведь им его требуется в два-три раза больше, чем прочим тканям. В случае недостатка энного, ворсинки снижают уровень своей работы на 72%! Что приводит к избыточному весу, замедлению обмена веществ, а также проблемам с желудком. В случае же восстановления баланса кислорода, активность их повышается и метаболизм ускоряется на треть.
2. Азенозинтрифосфаты – клетки, отвечающие за преобразование жиров, углеводов и прочих веществ, поступающих в организм из пищи, в запасы энергии. То есть, благодаря им все это не откладывается в жировую прослойку под кожей, а становится источником бодрости и сил человека. Дело в том, что эти клетки лучше всего существуют в кислотной среде. Когда ее уровень поднимается выше 7. Кислород же, как раз таки, способствует повышению кислотности среды, что позволяется азенозинтрифосфатам работать продуктивнее и справляться с поступающей пищей.
3. Учеными доказано, что в наше время влияние на организм токсинов возросло в несколько раз. В том числе, токсичные и тяжелые вещества попадают в организм по средствам питания. Также доказано, что кислород может помочь снизить такое неблагоприятное влияние на организм. Глубокие вдохи и выдохи могут выводить в 15 раз больше токсинов, чем короткие. Токсичность влияет на полноту по средствам реакции организма, желающего защититься от такого влияния и потому отправляющего все токсины в жир.
4. Жировые клетки разрушаются при контакте с кислородом. Они, если можно так выразиться, окисляются. Дело в том, что большая часть человечества использует свои легкие всего на четверть их возможностей. Соответственно, если задействовать оставшуюся часть, то жир будет сгорать в три раза быстрее, чем прежде, просто благодаря дыханию.
5. Всем известный факт, что накоплению жира в организме способствует стресс. За такое состояние человека даже отвечает отдельный гормон, подавление которого подвластно кислороду. Так за четверть часа можно снизить уровень этого гормона на 70%.

Нужна ли вам дыхательная гимнастика

Конечно же, причиной излишнего веса может быть не только кислородное голодание и полагать все надежды на дыхательную гимнастику, не определившись, с ней ли дело, было бы крайне глупым занятием и тратой драгоценного времени. В особенности драгоценного, если похудение уже предписано медиками, как способ борьбы с возникнувшими на фоне ожирении болезнями.

Таким образом, важно сразу же понять, нужны ли вам дыхательные упражнения. Для этого есть свой алгоритм действий:

1. Сядьте ровно;
2. Положите левую руку на грудь, а правую – на живот;
3. Сделайте четыре-пять привычных вам вдохов.

После того как действия выполнены, задумайтесь, какая рука поднималась при вдохе, левая или правая? Если вы дышите грудью, значит вдохи короткие, а дыхание поверхностное. Если животом – то нужды в дыхательной гимнастике нет, скорее всего, кислородное голодание отсутствует.

Виды дыхательной гимнастики

Эффективность зависит от выбранной техники и вида гимнастик. Изначально занятие будет занимать до часа, поскольку новичкам стоит многих усилий приловчиться к выполнению. Однако сразу после того, как такие занятия войдут в привычку, в день на них потребуется до 20 минут.

Итак, виды:

1. Бодифлекс. Гимнастика была разработана 45-летней женщиной, чей размер одежды после родов заметно увеличился. Она посещала курсы девушки, чьи занятия составляли более часа в день, что было затратным по времени для матери нескольких детей и она разработала собственную методику. Она основана на серии спокойных вдохов через нос и резких выдохов через рот, с задерживанием дыхания в конце каждого подхода.
2. Упражнения Стрельниковой. Короткие вдохи с сжатием мышц груди.
3. Оксисайз. Гимнастика почти равная болифлексу, но без резких вдохов.
4. Панаяма. Методика на основе йоги. Требует дополнительной консультации специалистов.

Подводя итоги, можно сказать, что дыхательная гимнастика – оздоровительная процедура для всего организма, способная помочь с лишним весом и расстройствами нервной системы. К тому же, она имеет минимум противопоказаний и максимум эффекта для всех возрастов.