Запись Как разогнать обмен веществ впервые появилась NashSport.

Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма

• малоподвижный образ жизни;
• неправильно составленный рацион, частое употребление фастфуда и  алкогольных напитков;
• генетическая предрасположенность к полноте;
• нарушения в работе эндокринной системы, гормональные сбои.

Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D. Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.

Метаболизм может быть нескольких видов:

1. Активный, который активизируется при регулярных физическими нагрузками и характеризуется выделением энергии во время спортивных занятий.
2. Основной – протекает в человеческом организме в течение всего дня.
3. Пищеварительный – вступает в активную работу при переработке съеденной пищи.

Основные затраты энергии происходят на основном и пищеварительном метаболизме. Из этого можно сделать вывод – усиленные физические нагрузки, при неправильном питании, не оказывают положительного влияния на ускорение обмена веществ и метаболизма.

Способы разгона обмена веществ на дому

Следует выделить основные правила, придерживаясь которых, человек теряет лишние килограммы без вреда для здоровья:

• правильное питание, индивидуально составленная диета;
• занятия спортом;
• здоровый сон;
• насыщение организма необходимыми витаминами;
• отсутствие стрессовых ситуаций.

Рассмотрим более детально каждый из приведенных пунктов:

Правильное питание

В первую очередь, важно удалить из ежедневного рациона вредные продукты, которые приводят к замедлению метаболизма:

• жирную пищу;
• мучные и макаронные изделия;
• алкогольные и газированные напитки;
• колбасные изделия;
• соусы, кетчуп, майонез.

Не рекомендуется употребление жареных блюд, чрезмерно острой или сладкой пищи.

Включать в рацион следует:

• не жирное мясо и рыбу;
• морепродукты;
• зерновой хлеб;
• овощи и фрукты;
• молочную продукцию;
• яйца;
• зелень, шпинат, брокколи;
• различные виды каш;
• бобовые.

Отдавать предпочтение лучше варенным и тушеным блюдам, а также приготовлению пищи на пару. В небольшом количестве рекомендуется ввести в рацион некоторые виды специй, помогающие в ускорении метаболизма – перец чили, куркума, гвоздика, карри, имбирь. Но важно помнить – чрезмерное употребление этих специй может привести к раздражению слизистой, и, как следствие, к проблемам в работе желудка.

Ускорить обмен веществ и похудеть поможет дробное питание небольшими порциями не менее четырех раз в день, с перерывом от трех до пяти часов между приемами пищи.

Не отказывайтесь от завтрака – данный прием пищи запускает работу организма и является основным за день. При отсутствии плотного, питательного завтрака, организм, предчувствуя возможность голодовки, замедляет процессы обмена веществ и начинает накапливать лишний жир.

Последний прием пищи должен быть не в 6 вечера, а не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Сильное чувство голода стимулирует организм откладывать лишние жиры и мешает правильной работе обмена веществ.

Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды. Чтобы похудеть, также рекомендуется употребление зеленого чая без сахара. Кофе можно пить, но в умеренных количествах, поскольку этот напиток выводит жидкость из организма.

Прекрасное влияние на работу организма оказывает стакан теплой воды, выпитый с утра натощак. Обратите внимание – при приеме пищи, во избежание растягивания стенок желудка, не следует запивать еду водой

Обязательны к употреблению продукты, в состав которых входит белок, поскольку он дольше перевариваются организмом. Это приводит к усиленным энергетическим затратам и разгону метаболизма.

Занятия спортом

Регулярные умеренные физические тренировки помогут избавиться от лишнего веса и разогнать обмен веществ и метаболизм. Запомните – после качественного занятия спортом, организм продолжает поддерживать ускоренную работу всех процессов на протяжении суток.

Максимальная эффективность отмечается при езде на велосипеде, размеренном беге, плавании и занятиях аэробикой. Чуть меньше пользы приносят регулярные занятия в тренажерном зале.

В спорте также необходимо придерживаться основных правил:

• для достижения максимального положительного эффекта, заниматься следует не менее трех дней в неделю по часу;
• обязательно чередование тяжелых физических нагрузок с более легкими;
• за два часа до начала тренировки нужно употребить небольшую порцию пищи богатой на углеводы. После занятий, для закрепления эффекта, нельзя есть еще два часа;
• во избежание обезвоживания организма, тренируясь, следует постоянно пить воду небольшими порциями.

Большую пользу на работу организма оказывает ходьба – возьмите в привычку пользоваться лестницей вместо лифта и совершать ежедневно вечернюю получасовую прогулку.

Здоровый сон

Статистика показывает, что большинство людей, страдающих от избыточного веса, основную рабочую активность проявляют в ночные часы. Человеческий организм, чувствуя нехватку отдыха, начинает затрачивать лишнюю энергии на обеспечение активности, что часто приводит к злоупотреблениям в еде.

Для стабилизации работы всех процессов в человеческом организме, следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку хроническая усталость приводит к проблемам гормонального характера, что приводит к накоплениям лишнего жира.

Насыщение организма необходимыми витаминами

Помимо сбалансированного питания, важно следить за постоянным поступлением вместе с пищей в организм витамин и полезных веществ. Не следует пренебрегать включением в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов, мясной или рыбной продукции. Помимо этого, в качестве профилактики рекомендуется дважды в год пропивать месячный витаминный курс.

Соблюдение вышеперечисленных принципов, поможет похудеть в домашних условиях без особого труда. Кроме того, описанный образ жизни окажет положительное влияние на внешний вид и работу организма в целом. Не следует забывать о пользе одного разгрузочного дня в неделю, рацион которого каждый человек подбирает для себя индивидуально. Большой популярностью пользуются кефирные или гречневые разгрузочные дни, а также питание в течение всего дня одним определенным продуктом.

Обратите внимание – для достижения максимального эффекта важно комплексное соблюдение всех правил. Достигнув желаемого результата, не следует расслабляться – резкое возвращение к старым привычкам незамедлительно вернет потерянный вес. В целом, рекомендуется постоянно придерживаться описанного образа жизни, что поможет гораздо дольше сохранить внешнюю и внутреннюю молодость.

Запись Как разогнать обмен веществ впервые появилась NashSport.

Запись Как похудеть с помощью соды впервые появилась NashSport.

Для того чтобы сбросить вес нужно обладать терпением и силой воли. Однако далеко не каждый человек может похвастаться такими способностями. Многим хочется похудеть сейчас в эту же минуту. Тем более что диета обещает быстрые результаты.

Похудеть с помощью соды

Одна из диет в настоящее время пользуется большой популярностью, она основана на обычной пищевой соде. Женщины читая о прекрасных результатах по потере веса после содовой диеты готовы находиться на этой диете бесконечно. Но ведь главное не навредить!

Могут быть серьезные осложнения для вашего здоровья в случае неправильного использования диеты. Или если имеются противопоказания к применению данного продукта.

Принятие пищевой соды с заниженным содержанием натрия без контроля врача, может негативно отразиться на здоровье человека. Наблюдается взаимодействие соды с лекарствами. Сода может нейтрализовать их воздействие на организм.

Безусловно, содовый раствор полезен в определенных случаях, но необходим здравый подход к его применению.

Прежде чем начать диету, получите консультацию у своего лечащего врача. Только после этого, если вашему организму не противопоказан прием соды, можно приступать.

Польза от соды

Без пищевой соды не обходится не одна хозяйка. Ее применяют как разрыхлитель при выпечке хлебных изделий, она хорошо очищает поверхность ванны, раковины и т.д. Лечит грибковые заболевания ангину. Помогает при изжогах, укусах насекомых.

Она незаменима, при:

• желудочных заболеваниях,
• недостатках натрия.
• содовый раствор выводит лишнюю жидкость при гипертоническом заболевании.

Пищевая сода создает препятствие всасыванию жира, ее применяют для избавления от лишних килограммов. Употребляя ее, вовнутрь происходит изменение кислотности в желудке, снижение аппетита.

Обязательно пройдите обследование перед содовой диетой. Так как неправильная дозировка, может повредить слизистую оболочку в пищеварительном тракте и способствовать появлению кровоточащих язв.

При хорошем состоянии здоровья и правильном подборе дозировке содовая диета дает потрясающий результат. И так, как похудеть с помощью соды?

Рецепт

1. Начинать содовую диету нужно с небольших доз 1 раз в сутки. Щепотка соли добавляется в пищу. Обязательно соблюдаем чередование простых дней и содовых. Три дня принимает соду, два дня интервал. Как видите все просто, главное знайте меру!
2. Взять соду 0,5 чайной ложки, растворить в теплом стакане воды. Принимают содовый раствор утром. Курс не более строго семи дней. Обращайте на свое состояние здоровья. Если чувствуете малейший дискомфорт, диету следует прекратить и обратиться к специалисту.
3. Благодаря лимонному соку ускоряется процессы работы желчного пузыря, стимулируются обменные процессы. Вымываются вредные вещества. На 1 стакан воды добавьте выжатый сок половинки небольшого лимона, соду на кончике ножа. Принимать осторожно 3 дня, 2 дня перерыв. Строго в течение только одной недели.
4. Смягчает действие агрессивной среды соды обычное молоко. Его кипятят, всыпают соду (на большой стакан) 0,5 чайной ложки, размешивают и выпивают после принятия еды через 2 часа. Такое малок пьют один раз в день на протяжении одной недели.
5. Ускорить обменный процесс, вывести вредные вещества из организма, поможет корень имбиря. Имбирный напиток принимают за полчаса до еды. Для напитка потребуется:

• одна чайная ложка корня имбиря;
• одна лимонная долька;
• одна чайная ложка любого меда;
• одна чайная ложка питьевой соды.

Имбирь, нарезанный соломкой, заливают горячей водой, настаивают и добавляют остальные компоненты. Такой напиток пьют одну неделю, после делают перерыв на 7 дней и опять можно повторить прием. Слушайте свое состояние здоровья!

Похудеть в домашних условиях очень просто

Возникает вопрос, почему столько предупреждений? У каждого человека разный уровень кислотности, поэтому дозировка должна быть подобрана для каждого индивидуально.

Для похудения при содовой диете необходимо пересмотреть свой рацион питания. Необходимо помнить, что употребление минеральной воды добавляет количество натрия. А увеличение объема соды пагубного отразиться на вашем здоровье.

Давайте ознакомимся с рекомендациями как похудеть с помощью соды. Оказывается благодаря ей, происходит выравнивание кислотно-щелочного баланса, улучшается скорость метаболизма, кровообращения в организме.

Приготовление содовой ванны

1. Необходимо набрать целую ванну довольно горячей воды.
2. Разведите в воде двести граммов пищевой соды, и прибавьте к ней пятьсот граммов соли морской. Для приятного запаха воды добавьте немного хвойного или цитрусового ароматического масла. Для большего эффекта сброса веса можно комбинировать соду с имбирем.
3. Принятия ванны длится примерно около двадцати минут.
4. После принятия процедуры обязательно станьте на весы, вы будете приятно удивлены минусом двух килограмм.

После принятия такой ванны у вас будет мягкая, бархатистая кожа как у маленького ребенка.

Давайте рассмотрим действие содовой ванны

Основным принципом похудения этого метода является сильный нагрев организма. Находясь в горячей воде организм, испытывает состояние стресса и защищается следующим образом:

1. Происходит резкое расширение сосудов, и мгновенное их спазгмирование (это понижает риск в работе сердечной деятельности и почек).
2. Организм защищаясь, понижает свою температуру путем потоотделения.

То есть тело потеет и выводит влагу через свои поры. Таким образом, происходит сброс лишних килограммов путем опасного процесса обезвоживания организма. Такое похудение длится не долго, буквального до выпитой второй или третьей чашки чая или компота.

Безусловно, при условии, что у вас крепкое здоровье такое похудение, не принесет вам вреда. Людям с заболеванием сердечнососудистой системы, онкобольным, беременным содовая ванна может принести только вред.

Пытаясь быстро похудеть, люди придумывают разные методы, не задумываясь о свое здоровье. Содовая и солевая ванна дает эффект похудения за счет высушивания организма. Происходит потеря воды из-за выпаривания жидкости, но не потери жировых отложений.

И так, пищевая сода как средство для похудения может применяться с успехом только в том случае, если вы проконсультировались у врача. Такая диета требует аккуратного и предельно острожного употребления.

Для снятия веса необходимо пересмотреть свой рацион питания. Добавить ежедневные пешие прогулки в хорошем темпе. Зарядка, обливание, ограничение приема пищи за два часа перед сном, баня, принесут, положительны результаты. Принимайте горячий имбирный чая с лимонной долькой, он полезнее раствора соды.

Чудесные перемены в вашей фигуре зависят только от вашего упорного труда и настойчивости. Берегите свое здоровье, не рискуйте собой, будьте внимательны при выборе очередной диеты.

Запись Как похудеть с помощью соды впервые появилась NashSport.

Запись Тренировка на велотренажере впервые появилась NashSport.

Тем не менее, мало кто задумывается, что отсутствие спорта в оставшееся время или резкий спад в нагрузках приводят к аннулированию результатов, которые были достигнуты за летний период. Каждый понимает, что за оставшиеся сезоны прибавляет в весе, но мало кто осознает, как подобные перепады активности сказываются на тонусе мышц и функционировании организма в целом.

В поддержании системы поможет тренировка на велотренажере, достоинства, недостатки и эффективность которой мы рассмотрим ниже.

Преимущества велотренажера

Преимущество велотренажера как для мужчин, так и для женщин заключаются в таких пунктах:

1. Доступность такого вида тренировок в любое время года;
2. Шанс быстро похудеть;
3. Развитие выносливости;
4. Подтягивание мышц;
5. Возможность иметь гибкий график тренировок;
6. Развитие сердечной мышцы.

Как уже было сказано ранее, тренировка на велотренажере может быть доступна в любое время года. Есть две возможности получить такую нагрузку:

1. Заниматься дома;
2. Заниматься в спортивном зале.

Конечно же, не каждый может позволить себе дорогостоящие занятия в зале, которые необходимо оплачивать каждый месяц. К тому же, безумно жаль терять свои денежные средства, когда обстоятельства не позволяют посетить тренировку и посещения просто сгорают. После снова приходится отдавать деньги и снова накрывают какие-то обстоятельства. Кроме того, новичкам в деле спорта часто доводиться искать отговорки для самого себя, которыми становится:

1. До зала нужно добираться;
2. На дорогу тратится время;
3. Неблагоприятная погода для того, чтобы выходить из дома.

К тому же, в тренажерных залах каждый не лишен внимания со стороны, что также становится не самым приятным фактором для тех, кто приходит туда впервые и еще не научился гордиться своим телом. Отсутствие уединения для таких людей может повлиять на качество и эффективность тренировки. Зажатость не будет позволять выполнять упражнения как следует, а помещение захочется покинуть как можно скорее, вместо того, чтобы выкладываться полностью.

Именно потому велотренажер станет выходом для каждого, кто хочет заниматься спортом и похудеть без лишних встреч, психологического дискомфорта и затраты личного времени. К тому же, такой вид тренировок поможет не только держать себя в тонусе, но станет отличным средством похудания и развития выносливости сердечной мышцы.

Кардионагрузки

Многие считают, что для поддержания массы тела или уменьшения ее требуются длительные, истощающие тело нагрузки, а также качание каждой мышцы под определенным весом. И вот чувствуя боль в каждой части тела человек считает, что он на прямой дороге к успеху. Что является самым глубоким и распространенным заблуждением.

На самом деле, от того, что болит пресс или невозможно ходить от боли в мышцах ног, никто не станет стройнее. Это лишь свидетельствует о том, что организм не успевает восстановиться от одной тренировки до другой.

Более того, постоянные нагрузки в силовой зоне, конечно, принесут подтянутость женскому и мужскому телу, но без правильного питания накачать мышцы просто невозможно. А при несоблюдении диеты будет наблюдаться лишь прибавка в массе и полное отсутствие результата.

Какие самые главные ошибки тех, кто начинает тренироваться?

1. Начинать тренировку с длительного отрезка времени в кардиозоне;
2. Утомлять себя нагрузками на определенную группу мышц.

Самым важным, на самом деле, является размяться около 10 минут, потратить около 50-60 минут на прокачку мышц и более 40 на упражнения на велотренажере. Если же силовые упражнения вовсе не приемлемы, то стоит увеличить период тренировки кардио.

Важно понимать, что сжигание жира начинается только после того, как полностью израсходован запас углеводов и сахаров в организме.

Основные правила

Казалось бы, можно просто бесконечно крутить педали тогда, когда на это есть настроение. Но на самом деле, постоянные тренировки, имеющие систематичность и свою программу скажутся на успехах многим сильнее. Первым делом важно запомнить несколько правил.

1. Техника. Этот пункт включает в себя положение тела во время нагрузки. Важно помнить, что то, как человек сидит во время тренировки на велотренажере, влияет на распределение нагрузки на мышцы. Спину необходимо держать ровно. Не стоит наклонять голову, смотреть следует перед собой. Руки должны быть расслаблены. Стопы находятся параллельно полу.
2. Нагрузка. Не так давно была выпущена книга о тренировке бегунов по системе 20/80. Такая система подходит и любым другим видам спорта, в которых человек желает добиться успеха. Дело в том, что тренируясь интенсивно на протяжении долгого времени, человек лишь тратит свои ресурсы. Добившиеся успеха спортсмены делали интенсивными лишь 20% своих тренировок. Оставшиеся следует подогнать под уровень «умеренная нагрузка». Стоит прислушиваться к себе и своему телу. Педали проворачиваются легко, длительность занятия более получаса. Также важно следить за пульсом. Жир начинает сжигаться после 120 ударов в минуту. Стоит обратить внимание на то, что у людей с повышенным давлением этот показатель смещается.
3. Показатели. Всегда стоит отлеживать все показатели, которых вы достигли.
4. Общее. Стоит следить за дыханием. Правильная постановка дыхания способствует насыщению мозга кислородом. Важно контролировать пульс, осанку. Ни в коем случае нельзя приступать к тренировке без разминки. В случае плохого самочувствия стоит немедленно прекратить занятие.

Тренировка на велотренажере для похудения

Для того, чтобы похудеть с помощью тренировок на велотренажере, стоит помнить о самых важных условиях:

1. Пульс во время занятия должен быть выше 120 ударов в минуту;
2. Занятие должно длиться более получаса;
3. Перед началом самой тренировки необходимо привести мышцы в тонус с помощью разминки;
4. Одних тренировок может быть недостаточно. Важно соблюдение диеты.

Диета нужна для того, чтобы расход калорий покрывал их потребление. Стоит вычеркнуть из своей жизни:

1. Быстрые углеводы: булки, хлеб, печенья;
2. Фастфуд;
3. Еду, задерживающую вывод воды: соленья, соленую рыбу, копчености;

Ограничить потребление сложных углеводов. Добавить белка и овощей.

Во время тренировки важно пить большое количество воды.

Программа тренировок на велотренажере

Существует два вида тренировок:

1. Равномерная;
2. Интервальная.

Первая подразумевает под собой то, что темп занятия не будет меняться на протяжении всей тренировки. Вторая же подразумевает смену спокойного темпа интенсивным.

В делах коррекции фигуры лучше всего сработает второй вариант. Программа интервальной тренировки:

1. Разминка;
2. Спокойный темп (5 минут);
3. Ускорение темпа (30 секунд – 1 минута);
4. Максимальный тем (30 секунд – 1 минута);
5. Спокойный темп.

Такая цикличность должна поддерживаться до конца занятие. Которое, кстати говоря, для новичков должно составлять полчаса, после поднимать до 45 минут, 60 минут и далее до двух часов тренировки.

Также с развитием навыков и повышением нагрузки следует не только увеличивать длину тренировки, но и сокращать период спокойного темпа, доводя его до минимума. В конце концов, следует прийти к тому, что период спокойного темпа будет равен по времени периоду ускорения и максимального тема. То есть, от 30 секунд до 1 минуты.

Подводя итог, стоит напомнить, что велотренажер является нагрузкой для максимального количества мышц ног, а также поясницы, спины и пресса. Таким образом, можно утверждать, что он нагружает почти что максимальную область человеческого тела, что, как раз таки, и способствует сжиганию жира и дальнейшему похудению без вреда и последствий для организма.

Однако, не стоит забывать о важности силовых нагрузок и растяжки мышц, поскольку как первое, так и второе, способствуют повышению эластичности и упругости кожи, обеспечивая подтянутый вид телу и привлекательную фигуру. В комбинации: длительные упражнения на велотренажере, силовые нагрузки и растяжки приведут каждого к желанному результату.

Запись Тренировка на велотренажере впервые появилась NashSport.

Запись Дыхательная гимнастика для похудения впервые появилась NashSport.

Не смотря на то, что обычно под физическими нагрузками имеется в виду любой вид спорта, занятия которым должны быть периодичны и длительны. Зачастую, следует тренироваться от 4 раз в неделю по 60-90 минут.

Дыхательная гимнастика

Из-за темпа жизни современного человека невозможность посещать занятия, заниматься дома или посещать секции оправдывается постоянной занятостью, стрессами и прочими внешними факторами, вроде неудобств или некомфортного ощущения от физических нагрузок на виду у всех.

Но менее десятилетия назад учеными Соединенных Штатов Америки был сделан невероятный прорыв. В возможность существования данных, представленных лабораториями Лос-Анджелеса, вначале не поверили ученые в области медицины и биологии. Такие показатели казались просто невозможными, но ряд фактических экспериментов с рядом экспериментальных групп разного возраста, пола, весовой категории и прочее показали, что это правда.

Существует возможность изменения веса с помощью правильной методики дыхания. Дело в том, что из-за изменения уровня кислорода, глубокие вдохи человека сменились короткими. Это обусловлено постоянным загрязнением воздуха выбросами заводов, фабрик, производств, а также транспортных средств. Плюс к этому, уровень кислорода падает по велению природы на 0,002 процента каждый год.

Дыхательные гимнастики же, в свою очередь, способствуют постоянному насыщению тела кислородом, за счет чего разгоняется обмен веществ и сжигаются жировые клетки. Доказано также, что подобные упражнения не требуют особой физической подготовки и в несколько десятков раз эффективнее физических упражнений, будь то кардио или силовые нагрузки.

Преимущества дыхательной гимнастики

Преимущества дыхательной гимнастики перед спортивными упражнениями заключаются нескольких пунктах, которые трудно классифицировать согласно предмету их воздействия, однако можно выделить как таковые преимущества, в целом.

1. Дыхательные гимнастики помогают сжечь на 140% больше жировых клеток, чем то делает бег трусцой, езда на велосипеде или занятие в кардиозоне тренажерного зала;
2. Насыщение кислородом клеток организма помогает не только справиться с избыточным весом, но восстанавливает легкие, помогает разогнать обмен веществ, кровоснабжение внутренних органов. Стабилизирует работу печени и сердца;
3. Прослеживается прямо влияние на состояние кожи, поскольку та становится более гладкой, однотонной и приобретает более здоровый оттенок;
4. Дыхательная гимнастика не требует подготовки и доступна на равных уровнях людям ранее занимавшимся или не занимавшимся ею;
5. Не требует специального места и специфических условий для ее выполнения;
6. Возможно совмещения дыхательных упражнений с другими бытовыми занятиями или рабочей занятостью.

Польза дыхательной гимнастики

Кроме общих преимуществ следует выделить факты влияния дыхательной гимнастики именно на организм человека и состояние его здоровья, вес и внешний вид.

1. Влияние на желудочно-кишечный тракт (далее ЖКТ). На самом деле, в желудочно-кишечном тракте существует большое количество, так называемых, ворсинок. Их функцией в организме является всасывание всех полезных веществ, микроэлементов и аминокислот. Это именно они занимаются переработкой йода, кальция, магния и прочих чаще всего потребляемых людьми витаминов, чтобы распространить их по организму. Более того, все употребляемые человеком вещества могут стать помощниками в ускорении обмена веществ и функционирования организма в целом. Но на данное всасывания очень сильно влияет уровень кислорода в организме. При коротких вдохах ворсинки получают слишком маленькое количество кислорода, а ведь им его требуется в два-три раза больше, чем прочим тканям. В случае недостатка энного, ворсинки снижают уровень своей работы на 72%! Что приводит к избыточному весу, замедлению обмена веществ, а также проблемам с желудком. В случае же восстановления баланса кислорода, активность их повышается и метаболизм ускоряется на треть.
2. Азенозинтрифосфаты – клетки, отвечающие за преобразование жиров, углеводов и прочих веществ, поступающих в организм из пищи, в запасы энергии. То есть, благодаря им все это не откладывается в жировую прослойку под кожей, а становится источником бодрости и сил человека. Дело в том, что эти клетки лучше всего существуют в кислотной среде. Когда ее уровень поднимается выше 7. Кислород же, как раз таки, способствует повышению кислотности среды, что позволяется азенозинтрифосфатам работать продуктивнее и справляться с поступающей пищей.
3. Учеными доказано, что в наше время влияние на организм токсинов возросло в несколько раз. В том числе, токсичные и тяжелые вещества попадают в организм по средствам питания. Также доказано, что кислород может помочь снизить такое неблагоприятное влияние на организм. Глубокие вдохи и выдохи могут выводить в 15 раз больше токсинов, чем короткие. Токсичность влияет на полноту по средствам реакции организма, желающего защититься от такого влияния и потому отправляющего все токсины в жир.
4. Жировые клетки разрушаются при контакте с кислородом. Они, если можно так выразиться, окисляются. Дело в том, что большая часть человечества использует свои легкие всего на четверть их возможностей. Соответственно, если задействовать оставшуюся часть, то жир будет сгорать в три раза быстрее, чем прежде, просто благодаря дыханию.
5. Всем известный факт, что накоплению жира в организме способствует стресс. За такое состояние человека даже отвечает отдельный гормон, подавление которого подвластно кислороду. Так за четверть часа можно снизить уровень этого гормона на 70%.

Нужна ли вам дыхательная гимнастика

Конечно же, причиной излишнего веса может быть не только кислородное голодание и полагать все надежды на дыхательную гимнастику, не определившись, с ней ли дело, было бы крайне глупым занятием и тратой драгоценного времени. В особенности драгоценного, если похудение уже предписано медиками, как способ борьбы с возникнувшими на фоне ожирении болезнями.

Таким образом, важно сразу же понять, нужны ли вам дыхательные упражнения. Для этого есть свой алгоритм действий:

1. Сядьте ровно;
2. Положите левую руку на грудь, а правую – на живот;
3. Сделайте четыре-пять привычных вам вдохов.

После того как действия выполнены, задумайтесь, какая рука поднималась при вдохе, левая или правая? Если вы дышите грудью, значит вдохи короткие, а дыхание поверхностное. Если животом – то нужды в дыхательной гимнастике нет, скорее всего, кислородное голодание отсутствует.

Виды дыхательной гимнастики

Эффективность зависит от выбранной техники и вида гимнастик. Изначально занятие будет занимать до часа, поскольку новичкам стоит многих усилий приловчиться к выполнению. Однако сразу после того, как такие занятия войдут в привычку, в день на них потребуется до 20 минут.

Итак, виды:

1. Бодифлекс. Гимнастика была разработана 45-летней женщиной, чей размер одежды после родов заметно увеличился. Она посещала курсы девушки, чьи занятия составляли более часа в день, что было затратным по времени для матери нескольких детей и она разработала собственную методику. Она основана на серии спокойных вдохов через нос и резких выдохов через рот, с задерживанием дыхания в конце каждого подхода.
2. Упражнения Стрельниковой. Короткие вдохи с сжатием мышц груди.
3. Оксисайз. Гимнастика почти равная болифлексу, но без резких вдохов.
4. Панаяма. Методика на основе йоги. Требует дополнительной консультации специалистов.

Подводя итоги, можно сказать, что дыхательная гимнастика – оздоровительная процедура для всего организма, способная помочь с лишним весом и расстройствами нервной системы. К тому же, она имеет минимум противопоказаний и максимум эффекта для всех возрастов.

Запись Дыхательная гимнастика для похудения впервые появилась NashSport.

Запись Польза ходьбы пешком впервые появилась NashSport.

Многие конечно удивятся, но ходьба пешком также эффективна как бег или занятия в тренажерном зале. За 1 час пешей прогулки сжигается столько же калорий, сколько при 30 минутной пробежке.

«Ходьба — лучшее лекарство человека» — Гиппократ

С чего начать? Прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Начинать нужно с мелочей. Например, ходить пешком на работу и с работы, или если очень далеко, то, хотя – бы выходить на несколько остановок раньше и продолжать путь пешком. Летний отдых тоже должен быть активным. Нужно выбирать места, где можно посетить местные достопримечательности, походить на экскурсии. В идеале – прогулки по лесу или в горы. Отказ от пользования лифтом является тоже большим плюсом в пользу здоровья и фигуры.

Начинать со спуска по ступенькам, и затем, когда постепенно исчезнет одышка и учащенное сердцебиение, можно и спускаться и подниматься.

7 причин начать заниматься ходьбой

1. Пешие прогулки оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Регулярные прогулки укрепляют кости, разрабатывают суставы и держат абсолютно все мышцы в тонусе. При ходьбе сердцебиение учащается с 70 до 120-140 ударов в минуту. Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам и интенсивно снабжает все органы кислородом. Ходьба отлично тонизирует работу сердца – нормализует давление, снижает уровень холестерина, предотвращая тем самым закупорку сосудов.
2. Пешие прогулки предотвращают развитие диабета 2 типа, развитие рака молочной железы, лечат радикулит и бессонницу. Согласно проведенным исследованиям, регулярные занятия ходьбой снижают риск заболеваний сосудов и сердца на 31%, при условии прохождения 8 км в неделю в среднем темпе по 3 км в час.
3. Ходьба – это спорт. Пешие прогулки — это один из не многих видов спорта, который дает умеренные и равномерные нагрузки на все группы мышц. И единственный вид спорта, рекомендованный людям с крайней степенью ожирения.
4. Регулярные занятия ходьбой замедляют процессы старения в организме. Исходя из исследований американских кардиологов, каждый час активной ходьбы увеличивает продолжительность жизни на 2 часа
5. Активная ходьба поднимает настроение. Это отличный вид антидепрессанта. Пешие прогулки положительно влияют на психо – эмоциональное состояние человека. При регулярной ходьбе повышается уровень эндорфинов – гормонов счастья, вследствие чего повышается стрессоустойчивость и наступает внутренняя гармония.
6. Пешие прогулки активизируют работу мозга. Ходьба активизирует кровообращение, увеличивая тем самым снабжение мозга кислородом. Активные прогулки на свежем воздухе улучшают структуру и функционирование мозга. Особенно благотворно ходьба влияет на работу левого полушария мозга, которая отвечает за аналитические способности, память и обучение. Если возникают трудности с принятием решения, то после часовой прогулки на воздухе обязательно придет на ум оптимальный вариант решения проблемы.
7. Ходьба почти бесплатна. Занятий ходьбой нужна всего лишь удобная одежда и обувь. Никаких дорогих абонементов и домашних тренажеров.

Преимущества пеших прогулок для мужчин и для женщин

Польза ходьбы пешком для женщин неоспорима. Самые обычные пешие прогулки улучшают кровообращение в малом тазу. Застойные процессы в этой области значительно ухудшают качество интимной жизни и приводят к воспалительным процессам матке. При регулярных занятиях ходьбой можно здорово похудеть, ведь женщины с возрастом, в силу гормональных скачков, больше склонны к полноте, чем мужчины.

Мужчинам ходьба пешком просто необходима. Регулярные умеренные нагрузки стимулируют выработку тестостерона, улучшают активность сперматозоидов и являются отличной профилактикой простатита.

Всем известно, что на стопе расположено множество активных точек и нервных окончаний, связанных со всеми органами человека. При ходьбе осуществляется массаж абсолютно всех активных точек, что оказывает благотворное влияние на организм в целом.

Ходьбой можно заниматься в любое удобное время в любой местности. Конечно, лучше прогуливаться по лесу, парковой зоне или у моря. Свежий воздух – хорошая тренировка для легких. И шагать гораздо эффективней по неровной поверхности, в идеале по песку или лесным тропам – это дополнительная тренировка для мышц.

Как похудеть с помощью пеших прогулок

Ходьба пешком для похудения носит немного другой характер, чем просто для оздоровления. Просто прогуливаясь по магазинам нельзя похудеть. Ходить нужно в среднем темпе – 90-120 шагов в минуту, и регулярно – через день, через два, постепенно доводя прогулки до ежедневных. Темп нужно увеличивать постепенно, главное, чтобы человек чувствовал себя комфортно во время ходьбы.

Длительность непрерывной ходьбы должна составлять не менее часа. Это связано с тем, что сжигание жировых запасов начинается только через 40 минут непрерывной ходьбы в среднем темпе.

И, конечно же, нужно скорректировать питание – ограничить потребление жирной и сладкой пищи, исключить вредные продукты – чипсы, сладкие газированные напитки. То есть нужно добиться того, чтобы сжигались собственные калории, а не вновь «съеденные».

Есть несколько способов повысить эффективность ходьбы

• Использовать утяжелители

Но ни в коем случае нельзя надевать утяжелители на ноги или руки – это может оказать дополнительное давление на суставы и искривить осанку. Лучше всего в качестве утяжелителя использовать нетяжелый рюкзак с равномерным наполнителем, например песком или утяжеленный жилет.

• Работать руками в такт ходьбе

Это одно временно и увеличит скорость ходьбы, и повысит нагрузку на мышцы верхней части тела. Начинать нужно с махов руками, согнутых под прямым углом, с комфортной амплитудой.

• Скандинавская ходьба

Это обычная ходьба, только с палками – имитация лыжной ходьбы. Это самый эффективный способ ходьбы, подходит для любого возраста и веса. При скандинавской ходьбе здорово снижается нагрузка на суставы. Удивительно, но всего лишь добавив движение руками с палками, в результате таких занятий сжигается на 45 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Начинающий заниматься ходьбой с целью похудения, прежде всего, интересует вопрос – сколько калорий сжигается при ходьбе пешком. Однозначного ответа на этот вопрос нет, это зависит от нескольких факторов:

• веса и возраста человека;
• темпа ходьбы;
• длительности прогулки;
• качества дороги (ровная, песок, в гору);
• дополнительной нагрузки (наличие палок или утяжелителей, движения руками).

В среднем, за один час ходьбы в умеренном темпе, человек весом 55-65 кг сжигает 200 калорий. Если использовать утяжелители или перейти на средний темп ходьбы, то, соответственно калорий будет сжигаться больше.

Несмотря на то, что ходьба это естественное ежедневное действие для любого человека, и польза от нее очевидна, все-таки регулярные прогулки в умеренном темпе имеют противопоказания:

1. Последние стадии варикозного расширения вен
2. Хроническая гипертония
3. Некоторые сердечно — сосудистые заболевания
4. Поврежденные или воспаленные суставы

Ходьба на месте

В некоторых случаях врачи могут рекомендовать ходьбу на месте. Например, при крайних стадиях ожирения или при некоторых сердечно – сосудистых заболеваниях начинать физическую активность рекомендуют с ходьбы на месте. Затем, когда организм привыкает к нагрузкам, следует перейти к пешим прогулкам. Также ходьбой на месте можно заниматься, если нет возможности выйти на улицу. Чтобы повысить эффективность занятий можно делать энергичные движения руками в такт ходьбе, высоко поднимать колени и стараться ходить на носочках.

Ходьба самый простой и очень эффективный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. При некоторых заболеваниях пешие прогулки остаются единственным доступным видом спорта. К тому же регулярные тренировки на свежем воздухе огромный вклад в здоровье и долголетие, и отличный способ борьбы со стрессом. Главное не переусердствовать – прогулки должны приносить удовольствие

Запись Польза ходьбы пешком впервые появилась NashSport.

Запись Кето диета впервые появилась NashSport.

История кето-диеты необычная

Вначале кето диета была разработана для облегчения течения болезни детей страдающих приступами эпилепсии. В тех случаях, когда лекарства не могли помочь детям во время приступа стали применять разработанную Роллиингом Вудайтом (врачом эндокринологом) новую низкоуглеводную высокожировую диету.

Персоналом больницы было подмечено, что дети стали терять в весе. Таким образом, новая диета получила свое направление. Многих на самом деле удивляет подключение в диету жиров для сжигания лишних килограммов.

Эта диета подходит как для мужчин, так и для женщин занимающихся бодибилдингом. Так как здесь в отличие от других диет не происходит потери мышечного объема. Зато вес теряется заметно, за неделю уходит от полкилограмма до двух. Все зависит от индивидуальных возможностей организма.

Если отказаться на определенное время от употребления сладостей, мучных изделий, картошки и круп, вес начнет быстро уменьшаться. Происходит стремительное ограничение употребления углеводов. При применении низкоуглеводной диеты практически исключается углеводная пища.

С наступлением весны все стараются привести себя в порядок к пляжному сезону. Согласитесь, красивое тело с минимальным процентом жира, с накаченными в меру мышцами выглядит по-настоящему красиво.

Положительные стороны кето-диеты

1. Происходит ускоренная потеря лишних килограммов.
2. Легкая переносимость, благодаря перекусам разрешенными продуктами из составленного списка.
3. Мышечная масса остается прежней за счет утраты веса, так как уходит жировая прослойка.
4. Удобный выбор и комбинация разрешенных продуктов.
5. Учитывается ваше предпочтение. Важно следовать формуле употребления жиров, белков, углеводов.

Кето-диета меняет метаболический путь в добывании энергии организмом, поэтому в ней имеются противопоказания. Чтобы не навредить своему здоровью обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отрицательные моменты диеты

1. Диета не имеет сбалансированного питания, существует необходимость обследования у специалиста.
2. Имеется большой список противопоказаний.
3. Впервые недели происходит метаболическая перестройка. До завершения этого процесса испытывается состояние переутомления, может тошнить, нарушается концентрация внимания.
4. В диете не употребляются фрукты, многие овощи, злаки, поэтому могут запоры.
5. Низкоуглеводные продукты не всегда можно найти на полках магазина, придется готовить самостоятельно.

В отличие от мужчин, женщина получает жировое отложение за счет переизбытка глюкозы и избытка сахара в организме. В процессе кето-диеты в женском организме запускаются механизмы деления жира находящегося под кожей.

Преимущества кето-диеты

• Этот режим не изматывает голодом, и позволяет питаться полноценно, чувствовать себя сытым.
• Приготовленная еда делится на шесть приемов, на протяжении всего дня.
• Употребление жидкости не ограничено, важно не пить воду после принятия еды впервые полчаса.
• Отказ от приема еды за два или три часа до сна.
• Применение оливкового масла при жарке блюд (можно другое).

Благодаря употреблению белков и жиров снижается аппетит, такой режим дает ощущение насыщения организма.

В меню присутствует небольшой процент углеводов. Их можно употреблять до тридцати граммов. Этого количества предостаточно чтобы процессы по сжиганию лишних килограммов не останавливались.

Меню, составленное для женщин, в этой диете запускает механизмы деления жира под кожей. Женщины начинают терять лишние килограммы на второй или третий день.

Женский организм имеет уникальную особенность подстраиваться под различные режимы питания. Эта диета не допускает стрессовой ситуации, при которой организма начинает активно запасаться жировыми накоплениями. Происходит плавная перестройка в работе обменных процессов.

Режим предусматривает низкоуглеводное питание с употреблением жиров, но с умеренностью в белках. При малом рационе углеводов совершается преобразование жира в печени в жирные кислоты и кетоновые тела. Основа энергии находится в кетоновых телах

Важно! Любые диеты, требуют компетентного подхода, эта диета не исключение. При неправильном ее применении можно снизить активность мозга, замедлить работу органов, привести себя до обмороков с потерей сознания.

Кето-диету нельзя применять диабетчикам. Присутствие в крови тел кетона могут вызвать смертельный исход. Опасна она для людей с болезнями почек, желудка, кишечника.

«Стандартная» кето-диета, самый несложной вариант. В проведении диеты исключаются полностью дни с употреблением пищи с повышенными углеводами. Она подойдет при условии, что тренировка будет не очень усиленная.

Употребление пищи за сутки для женщин составляет около 2250 килокалорий, для мужчин около 1750 килокалорий.

Список продуктов разрешаемых при диете для женщин

Утренний завтрак:

• поджаренные или вареные яйца в количестве трех штук;
• белковый напиток на воде (один порцион);
• бутерброд с любым сортом сыра.

Обед первый:

• любое белое мясо (курица или кролик);
• авокадо – 1 шт.
• твердый сыр (небольшой кусочек)

Обед второй:

• любые орехи;
• одна порция протеинового напитка на воде.

Ужин 1:

• тресковая печень;
• порционный кусок паровой рыбы;
• салатные листья.

Ужин 2:

• домашний творог

После недели тренировок и кето-диеты женщины будут приятно удивлены потерей в весе.

Внимание! Если вы почувствовали себя плохо, тренироваться не хватает сил, значит, вам надо принять углеводы. Пересмотрите диету и измените к ней подход. Проконсультируйтесь с врачом.

Список продуктов разрешаемых при диете для мужчин

Утренний завтрак

• вареные яйца в количестве 3-х штук;
• помидоры в количестве 2-х штук;
• несладкий кофе или чай

Для перекуса

• любые орехи около тридцати грамм;

Обед

• вместо супа можно рыбные или мясные бульоны около 300 мл.
• мясо (курятина или говядина) отварное или приготовленное на гриле 300 гр.;
• запеченный картофель около 200 гр. и помидор;
• чай зеленый

На полдник

• целое яблоко или половинка грейфрукта;
• грецкие орехи около тридцати граммов;

Ужин

• паровая рыба 200 гр.;
• притушенные овощи (без масла) 170 гр.;
• выпить на протяжении дня около двух литров воды без газа.

Употребление алкогольных напитков мешает сжиганию жира. Необходимо на этот период убрать весь алкоголь. Иногда можно, разрешается бутылочку пива.

Список продуктов допускаемых при диете:

• лучше белое мясо ( курица, индейка);
• любая морская рыба;
• орехи;
• любые морепродукты;
• яйца;
• молоко с пониженной жирностью;
• любая кисломолочная продукция, обезжиренная и без сахара
• салат в любом количестве, овощи не больше сорока грамм;
• из фруктов можно только апельсин и грейфрукт.

Для одних кетоновая диета может показаться простой, для других сложной. Все зависит от выбранного варианта режима. Фанатичный подход может закончится плачевно. Обязательно слушайте свой организм, вовремя отдыхайте и помните здоровье должно быть на первом месте.

Запись Кето диета впервые появилась NashSport.

Запись Мочегонные средства для похудения впервые появилась NashSport.

Натуральные мочегонные средства

Любое безопасное мочегонное средство изготавливается из продуктов натурального происхождения. Максимальный эффект приносит употребление растений, оказывающих мочегонное действие. К ним относятся:

• чабрец;
• лопух;
• петрушка;
• мать-и-мачеха;
• ромашка;
• одуванчик;
• зверобой;
• цикорий;
• шалфей.

Похудеть, без причинения вреда организму, поможет употребление мочегонного чая на основе сбора трав. Подобный напиток также поможет вывести застоявшиеся шлаки. Готовый фиточай можно приобрести без специального рецепта в аптеке или настоять отвар из нескольких видов трав в домашних условиях.

Не следует забывать – прием мочегонных средств поможет в борьбе с лишним весом, но полученный эффект не задержится надолго. Для борьбы с ненавистными килограммами, помимо принятия подобных препаратов, следует регулярно заниматься спортом, и перейти на сбалансированное правильное питание. Немаловажно наличие полноценного ежедневного сна и отсутствие стрессов и чрезмерной загруженности.

Помимо трав, различают и продукты питания с подобными свойствами. Самым эффективным считается арбуз, который насыщает организм полезными веществами, легко усваивается, помогает похудеть и нормализует работу обмена веществ. Помимо этой ягоды, можно выделить другие фрукты с подобными свойствами:

• ягоды можжевельника:
• виноград;
• клубника;
• кокос;
• дыня.

Из овощей мочегонный эффект присущ шпинату, спарже, капусте, свекле, моркови, кукурузе, салатным листьям. Прекрасный эффект на укрепление иммунитета и похудение оказывает употребление в пищу имбирного корня.

Синтетические препараты

Рассмотрим самые распространенные таблетки, оказывающие мочегонное действие на организм:

Врачи предупреждают, что прием любых вышеперечисленных лекарств нежелателен детям, а также беременным и кормящим женщинам. Также при приеме лекарственных препаратов важно употреблять в день не менее двух литров очищенной воды.

Важно знать – в медицине мочегонные средства имеют название диуретики. Их основное свойство – увеличение количества вырабатываемой мочи путем высасывания жидкости из организма с последующим ее удалением. Основные показания для приема – заболевания сердечно — сосудистой системы, печени и почек, отечности разных видов

Независимо от выбора натурального или синтетического средства, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не оказать вред здоровью:

• Перед началом приема необходимо пройти комплексное обследование у врача для выявления возможности наличия заболеваний и получить консультацию касательно выбора подходящего препарата. При приеме других медицинских препаратом, нужно уточнить у доктора их совместимость с выбранным мочегонным средством.
• Следует отдавать предпочтение мочегонным средствам естественного происхождения, поскольку они не только помогают в решении возникшей проблемы, но и обогащают организм человека необходимыми витаминами, оказывают общеукрепляющее действие на организм.
• Во избежание обезвоживания, нужно исключить из рациона блюда и продукты с высоким содержанием соли.
• Не принимайте таблетки и продукты мочегонного действия перед сном – это может привести к ухудшению сна.

Польза и вред употребления мочегонных средств

Следует выделить положительное влияние рассматриваемых средств на организм человека:

• используются для лечения сердечной недостаточности и в борьбе с высоким кровяным давлением;
• помогает избавиться от отеков, связанных с развитием патологии почек или печени;
• очищают организм от различных токсинов и шлаков;
• оказывает положительное влияние в борьбе с лишним весом;

Помимо пользы, мочегонные средства оказывают и отрицательное влияние на работу организма:

• осуществляется вывод кальция из организма, что приводит к быстрому переутомлению;
• провоцирует отложение лишних солей, что нередко приводит к остеопорозу;
• увеличивает шанс развития сахарного диабета;
• неправильное употребление может привести к обезвоживанию организма, что провоцирует состояние чрезмерной усталости, может стать причиной нарушенного сердцебиения;
• вместе с излишком жидкости выводит из организма полезные вещества;
• чрезмерный прием приводит к тошноте и рвоте, головным болям, головокружениям, возникновению аллергических реакций;
• приводит к гормональному сбою. У мужчин это может привести к ранней импотенции, а у женщин – к проблемам с расчетом месячного цикла.

Важно помнить – во избежание возникновения негативных последствий, прием мочегонных препаратов необходимо осуществлять после получения консультации у специалиста

Запись Мочегонные средства для похудения впервые появилась NashSport.

Запись Спортивное питание для похудения (для женщин) впервые появилась NashSport.

Обеспечить организму получение большинства полезных веществ и помочь в достижении поставленной цели поможет правильное спортивное питание, подобранное с учетом индивидуальных особенностей. Переход на правильное питание, употребление подобранного вида добавок и регулярное выполнение индивидуально составленного курса упражнений в комплексе поможет побороть лишний вес в максимально короткие сроки без вреда для человеческого организма.

Особенности подбора спортивного питания для женщин

Девушки, в отличие от представителей сильного пола, чаще всего занимаются спортом и ходят в тренажерный зал, чтобы обрести идеальную фигуру, а не нарастить мышечную массу. Поэтому предпочтение следует отдавать жиросжигателям для похудения, основная направленность которых – уничтожение подкожных жиров за счет ускорения метаболизма и вывод из организма излишков жидкости. Они делятся на две категории:

• синтетические – готовые спортивные добавки, чаще всего используются профессиональными спортсменами. В состав большинства добавок входят: кофеин, гуарана, L-карнитин, экстракт красного перца. Помимо этого, разные фирмы выпускают продукцию с наличием в составе дополнительных ингредиентов. Перед приобретением желательно подробно изучить инструкцию и описанные побочные действия. Также рекомендуется обсудить возможные последствия от приема с врачом.
• жиросжигатели природного характера — их просто приготовить в домашних условиях. Самые эффективные для похудения – белковые продукты. Это обусловлено тем, что для их усвоения организму необходимо затратить много энергии. К ним относятся: нежирные сорта мяса и рыбы, творог, кефир. Не менее полезны для потери веса цитрусовые, кабачки огурцы, зеленый чай без сахара. Можно приготовить дома эффективный коктейль для похудения, в которых используют следующие ингредиенты – имбирь, корица, ананас, киви.

В первую очередь, при выборе подходящего средства необходимо изучить классификацию препаратов для избавления от лишних килограммов.

Выделим средства помогающие похудеть:

Но нередко влекущие за собой возникновение негативных последствий

• Диуретики – препараты, обладающие мочегонным действием, благодаря чему помогают вывести лишнюю воду из организма. Вместе с жидкостью выходит и излишек накопившегося жира. Относятся к самым слабым жиросжигающим средствам, помимо этого, не слишком удобны в использовании.
• Термогеники – ускоряют работу обмена веществ. Самые популярные препараты в борьбе с лишним весом. Однако выделяют некоторые побочные эффекты от их приема: могут возникнуть чувство тревоги, бессонница, головная боль и головокружения, проблемы с пищеварением.
• Блокаторы – тормозят процессы в организме, которые отвечают за набор жира. Помимо блокировки лишнего жира и углеводов, прием подобного рода средств негативно сказывается на выработке полезных для качественной работы организма кислот.
• Аноректики. Препараты, получившие общественную популярность в последние годы, благодаря рекламе. Главная особенность – подавление чувства голода, которое может привести к развитию различного рода заболеваний, а по окончанию приема средства аппетит вырастет вдвойне. Это нередко приводит к быстрой потере полученного результата и резкому набору веса.

Можно выделить добавки, которые входят в правильное спортивное питание и наряду с физическими нагрузками помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья:

• L-карнитин считается самым эффективным средством для похудения. Его прием не окажет негативного воздействия на работу сердечно — сосудистой системы, но поспособствует активному расщеплению жировых отложений и увеличит выносливость во время тренировок.
• ВСАА – препарат, в состав которого входят три аминокислоты – золейцин, лейцин и валин. Они предотвращают распад мышечных тканей, помогают восстановить приемлемый для организма водный баланс, снижают чувство голода и ускоряют обмен веществ.
• Протеиновые смеси. Протеин должен непременно входить в состав выбранного спортивного питания. Его нехватка может стать причиной истощения мышечной массы, привести к упадку сил и хронической усталости, что негативно скажется на качестве тренировок и их продолжительности.

Положительный эффект оказывают входящие в спортивное питание некоторые виды витаминов. Однако желательно, помимо выбранного средства, подобрать качественный витаминно-минеральный комплекс, прием которого поможет свести к минимуму шансы негативного воздействия на организм.

Важно обратить внимание на наличие информации о пройденных медицинских исследованиях. Лучше всего отдавать предпочтение фирмам, зарекомендовавшим себя выпуском качественной продукции – это поможет уменьшить шансы возникновения нарушений гормонального фона у девушек.

Преимущества данного питания

Главное отличие между правильным спортивным питанием и средствами для похудения, которые продаются в аптеке – их действие активизируется только во время активных физических занятий. Основные плюсы от использования подобного питания:

• обмен веществ нормализуется во время тренировки и спустя несколько часов после нее;
• повышается выносливость организма, за счет чего увеличивается длительность тренировок;
• активизируется процесс расщепления лишних жировых отложений.

Правильность приема

Важен не только тот факт, как выбрать подходящее средство, но и правильность его употребления. Рассмотрим несколько основных правил:

• для получения положительного эффекта, использование протеинового порошка предусматривает разбавление порции в свежевыжатом соке или обезжиренных молочных продуктах;
• обязательно соблюдение указанных доз, даже небольшое несоответствие может негативно сказаться на здоровье и внешнем виде;
• прием должен быть регулярным, ждать достижения видимых результатов в короткие сроки нет смысла;
• для каждого приема следует готовить свежую порцию спортивного питания.

Приемлемый курс приема – один месяц, после чего следует сделать двухнедельный перерыв, по окончанию которых, при необходимости, можно повторить курс.

Противопоказания для приема

Не следует включать в привычное меню добавки для похудения людям, имеющим:

• болезни сердца;
• заболевания почек;
• проблемы с работой желудка и кишечника;
• сахарный диабет;
• беременным и кормящим грудью.

Не следует забывать – спортивное питание, является лишь катализатором, помогающим похудеть. Использовать его следует в комплексе постоянных физических нагрузок и соблюдении диеты, как отдельное средство против лишних килограмм оно не окажет видимого эффекта. Кроме того, не следует злоупотреблять приемом жиросжигателей, поскольку это может привести к ухудшению общего самочувствия.

Если во время приема спортивных добавок или перехода на правильное спортивное питание появились проблемы со здоровьем, следует немедленно прекратить прием препаратов и пройти обследование у врача.

Запись Спортивное питание для похудения (для женщин) впервые появилась NashSport.

Запись Интервальный бег впервые появилась NashSport.

Правила интервального бега

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо изучить, как правильно бегать – лишь в этом случае занятия принесут максимальную пользу. Выделим основные принципы занятий, которые помогут улучшить физическую форму и сбросить лишние килограммы:

• Регулярность. Интервальным бегом необходимо заниматься не более трех раз в неделю. Чрезмерная загруженность подобным упражнением свойственна новичкам и приводит к мышечному перенапряжению. Бегать желательно в одно и то же время дня, которое каждый человек выбирает для себя индивидуально.
• Длительность. Каждая тренировка должна включать в себя от 5 до 15 последовательных циклов, длительность которых может колебаться от пяти минут до двух часов. Обратите внимание – для разогрева мышц, перед началом основного занятия необходимо сделать общую разминку.
• Питание. Бегать можно по истечению двух часов после приема пищи. Нельзя заниматься натощак. Нужно исключить из ежедневного рациона любые сладкие и газированные напитки, пить чистую воду не менее двух литров в день.
• Настрой. Для большей выносливости и повышения сосредоточенности на выполнении упражнения, рекомендуется бегать под ритм позитивной музыки. Для тонуса нужно принимать контрастный душ после каждой тренировки.
• Размеренность. Бег не должен быть чересчур быстрым – в этом случае он не только не доставит морального удовольствия, но и принесет минимум пользы. Главный критерий для проверки правильности скорости бега – дыхание. Идеальный ритм – на протяжении двух первых шагов делается вдох через нос, а трех последующих – выдох через рот. Если дыхание становится сбивчивым, следует постепенно уменьшать скорость.

Специалисты рекомендуют для новичков уделять интервальному бегу утренние часы. Это обусловлено тем, что бег утром уменьшает вероятность переедания в течение дня. В свою очередь, вечерние пробежки приводят к возбуждению нервной системы, что может стать следствием возникновения проблем со сном, и увеличит шанс переедания на следующий день.

Не рекомендуется заниматься интервальным бегом людям, имеющим следующие проблемы:

1. чрезмерный лишний вес;
2. сердечно – сосудистые заболевания;
3. болезни, связанные с гинекологией;
4. проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
5. травмы позвоночника или суставов острой формы;
6. плоскостопие;
7. варикозное расширение вен;
8. заболевания, носящие вирусный характер.

Если при интервальном беге общее самочувствие значительно ухудшилось, необходимо пройти обследование у врача.

Комплекс тренировок

В случае возникновения вопросов и сомнений, рекомендуется обратиться за помощью в составлении индивидуальных занятий к квалифицированному тренеру. Грамотно составленная программа тренировок поможет достичь максимальных результатов.

Для укрепления мышечных тканей рекомендуется:

• сделать разминку и осуществить десятиминутный бег в удобном темпе;
• основная тренировка состоит из чередования полуминутных спринтов и двухминутного отдыха между ними. В заданном темпе необходимо заниматься 20 минут.
• еще десять минут бега в комфортном ритме.

Программа, основанная на похудении

1. Первый день. После обязательной разминки следует чередовать быстрый бег на расстояние в 200 метров с трехминутной пробежкой в замедленном темпе. Занятие включает не менее десяти интервалов.
2. Второй день. Для начала разминка, после которой идет чередование быстрого бега на 800 метров и трехминутного отдыха. Нужно выполнить от четырех интервалов.
3. Третий день. Разминка, после чего пять интервалов чередований между 600 м быстрого бега и 400 м медленного.

Не следует забывать, что, независимо от выбора индивидуального комплекса упражнений, любая тренировка должна заканчиваться спокойным бегом, длительностью не менее двух минут и восстановлением нормального дыхания при помощи медленной ходьбы.

При регулярном выполнении описанного интервального бега для похудения, можно потерять до 2 кг лишнего веса, без опасения вернуть их обратно. Если наряду с тренировками ввести в ежедневный рацион продукты правильного питания, исключив вредную пищу, потерянный недельный вес достигает 4 кг. Есть следует маленькими порциями, чтобы после приема пищи оставалось небольшое чувство голода.

Помимо потери веса, данные тренировки способствуют развитию мышц, улучшают состояние кожи и оказывают общеукрепляющий эффект на организм в целом.

Обратите внимание – эффективность тренировок напрямую зависит от полноценного ежедневного сна. Немаловажен и выбор места для занятий – можно тренироваться в помещении на беговой дорожке. 

Подобная тренировка имеет свои плюсы:

• Можно полностью контролировать процесс бега, поскольку тренажер имеет в комплекте пульсометр, хронометр и немаловажный датчик скорости.
• Занятие проводится в любое удобное время и не зависит от погодных условий.

Минусы таких занятий:

• Нередко возникают проблемы с самочувствием во время тренировки. Причина кроется в нехватке кислорода и плохом проветривании помещения.
• При неправильной постановке бега есть шанс упасть с дорожки и получить повреждения. Высокие люди испытывают неудобства на данном тренажере ввиду его короткости.

Спортсмены рекомендуют отдавать предпочтение паркам, поскольку данная местность насыщена чистым воздухом, необходимым человеческому организму во время выполнения физических нагрузок. Обувь должна быть немного свободной и удобной – это поможет избежать возникновения проблем с суставами.

Во время бега следует правильно подбирать длину шага – ступни должны прикасаться к земле непосредственно под телом, в противном случае, шаг нужно увеличить или уменьшить.

Таблица индивидуальных тренировок

Для того, чтобы интервальный бег принес положительный эффект в вопросе похудения, важно составить индивидуальную таблицу тренировок и неуклонно придерживаться ее. Данные таблицы, в зависимости от сложности, делятся на три вида – для начинающих, средней нагрузки и профессиональный курс.

Рассмотрим более подробно пример одного из видов тренировок:

Во избежание перенапряжения и возникновения проблем с мышцами, увеличение физических нагрузок должно происходить постепенно. Составленного плана тренировок важно четко придерживаться до того момента, пока выполнение занятий не войдет в привычку.

Основное различие между видами составленных тренировок для новичков и профессионалов состоит в том, что интервалы интенсивного бега становятся длиннее, а периоды отдыха значительно сокращаются.

Грамотно составленный курс тренировок, учитывающий индивидуальные особенности личности и выполняемый систематично, а также сбалансированное питание помогут избавиться от лишнего веса быстро и с удовольствием.

Запись Интервальный бег впервые появилась NashSport.

Запись Чайный гриб для похудения впервые появилась NashSport.

Можно выделить основную пользу, которую оказывает прием чайного гриба на человеческий организм:

• нормализует обмен веществ и пищеварительные процессы;
• выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсичные вещества;
• уменьшает отечность;
• оказывает укрепляющий и тонизирующий эффект.

В состав рассматриваемого продукта входят дрожжевые грибки и уксуснокислые микроорганизмы.

Способ выращивания чайного гриба

Чайный гриб не имеет аналогов и не может зародиться в естественной среде. Следует рассмотреть распространенный способ того, как готовить подобный гриб в домашних условиях:

• заваривается крепкий чай, в который добавляется чайная ложка сахара;
• полученный напиток настаивается на протяжении трех суток, после чего можно наблюдать появление тонкой пленки маслянистого состава. Именно данная пленка является первой стадией развития чайного гриба;
• в темном месте при комнатной температуре, через полтора месяца, это образование перерастает в плотную пелену. Ее необходимо переложить в чистую емкость, добавить две ложки чайной заварки и пять ложек сахара, накрыть сверху марлевой тканью;
• вода в новой таре должна быть не сырой. Приготовленный гриб держать подальше от солнечного света.

В холодные сезоны гриб промывается дважды в месяц, без сливания имеющегося раствора, а в теплый период необходимо выполнять подобную процедуру еженедельно.

Рецепт

Рассмотрим наиболее популярный рецепт приготовления напитка из чайного гриба для похудения. В его состав входят следующие ингредиенты:

• 3 л чистой воды;
• чайный гриб;
• стакан сахара;
• шесть упаковок чая.

Для приготовления также понадобится кастрюля, резинка, льняная ткань и трехлитровый бутыль. Важно перед началом процедуры проверить стерильность тары, поскольку в грязной емкости гриб быстро испортится или вовсе не сможет прижиться.

Как приготовить

Приступим к описанию того, как готовить чудодейственное средство для похудения:

• в первую очередь, необходимо довести до кипения воду, после чего опустить в нее пакетики чая;
• спустя минуту кипения на минимальном огне, газ нужно выключить, добавить сахар, закрыть крышкой и дать настояться отвару;
• остывший чай необходимо перелить в заранее подготовленную банку и добавить чайный гриб. Далее, горлышко закрывается тканью, которая закрепляется резинкой;
• хранить полученный напиток нужно в темном месте, избегая попадания солнечных лучей, при температуре не более 27 градусов. К употреблению он будет готов по истечению одной недели.

Эффективность в вопросе похудения обусловлена ферментами, входящими в состав напитка на основе чайного гриба. Амилаза оказывает расщепляющий эффект на углеводы, находящиеся в кишечнике. Липаза, в свою очередь, ускоряет процесс переваривания и расщепления жиров. Ускорение белкового обмена присуще протеазе.

Прием приготовленного средства

После изготовления напитка на основе чайного гриба, важно разобраться в том, как принимать его, чтобы достигнуть желаемого эффекта. Максимальный результат достигается при приеме напитка три месяца в году. По истечению каждого трехнедельного курса следует делать перерыв минимум на одну неделю.

Важно выделить основные причины, которые свидетельствуют о необходимости замены настоя:

1. Если у напитка появился явственный кисловатый привкус, необходимо вынуть гриб, промыть его кипяченой теплой водой и залить новым заваренным чаем. Оставшийся отвар, по причине чрезмерной концентрации уксуса, следует вылить, для приема в пищу он больше не пригоден. 
2. То же самое нужно сделать и при появлении плесени или сине-зеленых водорослей, которые свидетельствуют о нарушении правил хранения или неправильном приготовлении.
3. Если гриб плавает посредине отвара или лежит на дне, его следует промыть, а отвар заменить на новый.

Описываемое средство, при регулярном приеме, оказывает общеукрепляющее средство и помогает похудеть до семи килограмм. 

Прием отвара рекомендуется осуществлять после пробуждения натощак, что окажет стимулирующий эффект на общую работу обмена веществ. Кроме того, полезно пить чайный гриб за полчаса до каждого приема пищи по 200 мл.

Лучшая эффективность

Большего эффекта в похудении можно достичь, если, помимо употребления чайного гриба, свести на нет прием в пищу сладостей и мучных изделий. Кроме того, необходимо минимум дважды в неделю заниматься спортом от одного до двух часов.

Важно следить за качеством ежедневного рациона питания. В него должны входить белки, углеводы и растительная еда, в достаточном количестве.

Также грибной чай полезен для употребления в разгрузочные дни. Рецепт данного напитка:

• полтора литра чайного напитка;
• литр молока не высокой жирности;
• 4 чайные ложки меда.

Заваривать настой можно как на черном, так и на зеленом чае. Полученный отвар следует разделить на день приема. Подобная разгрузка прекрасно подойдет для организма раз в две недели.

Перед тем, как использовать подобное средство, настоятельно рекомендуется ознакомиться с возможными побочными эффектами:

• Не желательно принимать беременным, поскольку это может привести к увеличению отечности;
• Употребление напитка может привести к нежелательным осложнениям у людей, страдающих сахарным диабетом;
• Чрезмерное количество чайного гриба приводит к развитию диареи;
• Данный напиток содержит витамин С в большом количестве, поэтому его прием нежелателен людям с повышенной кислотностью желудка;
• Не рекомендуется употреблять отвар перед тем, как сесть за руль – может вызвать кратковременное состояние опьянения;
• Противопоказан напиток при язве, гастрите, болезнях печени и почек.

В случае появления аллергической реакции или общего недомогания, следует прекратить прием напитка и обратиться за консультацией к врачу.

Запись Чайный гриб для похудения впервые появилась NashSport.

Запись Рецепты протеиновых коктейлей — из чего приготовить впервые появилась NashSport.

1. Вы точно знаете, какие именно компоненты находится в вашем напитке.
2. Вы сами выбираете, с каким вкусом будете пить коктейль.
3. Вы экономите свои деньги, если готовите спортивное питание из продуктов, находящихся под рукой.

Состав протеинового коктейля зависит от того, какую цель преследует человек, собравшийся принимать его ежедневно. Это может быть желание нарастить мышечную массу, набрать или сбросить вес.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль для похудения пьется по утрам, заменяя завтрак, поэтому он должен быть одновременно питательным и низкокалорийным. Есть несколько простых способов приготовить такой напиток:

1. Один из самых простых, распространенных и доступных способов приготовления коктейля. Возьмите полстакана обезжиренного молока, добавьте половину банана и немного корицы для вкуса. Взбить можно самостоятельно или с помощью блендера.
2. За основу берутся обезжиренное молоко и йогурт. На стакан молока добавляется чайная ложка йогурта и хорошенько перемешивается. К получившемуся напитку можно добавить две ложки кофе, чтобы получить больший запас энергии. Вместо кофе, вкус можно разнообразить свежей клубникой, на стакан уйдет всего пара ягод. Также можно добавить столовую ложку льняных семян, которые способствуют быстрому сжиганию жира.
3. Возьмите полстакана молока или кефира с низким процентом жирности. Добавьте две-три чайные ложки нежирного мягкого творога. Затем разбейте яйцо, аккуратно отделяя белок от желтка, и добавьте белок в стакан. Для разнообразия вкуса можно добавить свежий фрукт, к примеру, клубнику или банан. Все это тщательно размешивается, желательно использовать миксер, если он есть в наличии.
4. Полстакана нежирного кефира разбавляется таким же количеством соевого молока. Добавляется мелко нарезанный или, если отсутствует блендер, натертый плод киви и две столовые ложки жидкого меда. Если мед густой, можно его немного подогреть. Все это тщательно перемешивается или взбивается.

Рецепты протеиновых коктейлей для набора веса

Протеиновый коктейль для массы характерен тем, что помимо белка содержит в себе большое количество углеводов. Кроме того, в этом случае молочные продукты должны быть с большим процентом жира:

1. Возьмите полстакана жирного молока. К нему добавляется 100 грамм обычного йогурта, один спелый банан и несколько чайных ложек мороженого, лучше всего взять обычный пломбир. Шоколадное подойдет, чтобы разнообразить вкус. Можно добавить немного овсяных хлопьев. Получившуюся смесь тщательно взбить.
2. Берется полстакана кефира или жирного молока. На это количество добавляется несколько ложек жирного творога, половина спелого банана. Нужно отварить два яйца и добавить в стакан только белки. Подогреть до жидкого состояния две столовые ложки меда. Можно добавить пару чайных ложек измельченных орехов, лучше всего подойдут грецкие.
3. Фруктовый коктейль. За основу берется стакан апельсинового сока, лучше всего взять фреш, ведь в нем гораздо больше витаминов. Добавьте столовую ложку нежирного творога, половину спелого банана, чайную ложку джема, повидла или любимого варенья и чайную ложку какао.

Рецепт протеинового коктейля для мышечной массы

Протеиновый коктейль для мышц сохраняет баланс. Его задача обеспечить мышцы достаточным количеством белка, чтобы они не страдали от изнурительных тренировок. При этом, в коктейлях такого типа должно быть минимальное содержание углеводов.

1. Берется стакан молока со средним процентом жирности. Разотрите и добавьте столовую ложку нежирного творога. Возьмите одно сырое яйцо, аккуратно отделите желток, а белок влейте в стакан. К этому добавляется немного свежих фруктов. Если для фруктов не сезон, можно купить замороженные ягоды и добавить их.
2. Налейте три четверти стакана молока. Возьмите два яйца, отделите желток, а белки вливайте в коктейль. Добавьте две столовые ложки сухого молока, чайную ложку льняного масла и немного свежих фруктов. Фрукты можно заменить вареньем, но лучше все-таки этого не делать.
3. Возьмите неполный стакан среднего по жирности кефира, добавьте белок от яйца. Измельчите орехи, лучше всего подойдут грецкие, и добавьте к смеси. Нагрейте одну столовую ложку меда, так, чтобы он стал жидким, и влейте в стакан. Все вместе надо хорошенько перемешать или взбить миксером. В такой коктейль при желании можно добавить и желток тоже.

Важно помнить, что протеиновый коктейль сам по себе не может заменить полноценный прием пищи, так что его питье нужно совмещать с обычной едой.

Запись Рецепты протеиновых коктейлей — из чего приготовить впервые появилась NashSport.

Запись Протеиновый коктейль — как разновидность спортивного питания впервые появилась NashSport.

Люди занимаются спортом по разным причинам. Некоторые преследуют цель похудеть, другие хотят нарастить мышечную массу, третьи — оздоровиться и укрепить организм. Но часто одних только упражнений оказывается мало, потому что большую роль в достижении таких целей играет специальное питание. Оно помогает поддерживать в правильном состоянии организм, не дает ему возможность истощаться, что в последствии избавляет от возможных проблем со здоровьем.

Очень тяжело сбалансировать свою пищу таким образом, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых компонентов. Поэтому спортивное питание настолько популярно. Как правило, оно включает в себя все вещества, которые спортсмену нужно употребить на протяжении суток.

Одним из самых распространенных видов спортивного питания является протеиновый коктейль. Он содержит большое количество белка, при минимальном количестве углеводов. Рецепты протеиновых коктейлей отличаются в зависимости от того, какой цели хочет достичь человек. Всего существует три основных типа:

1. Протеиновый коктейль для похудения. Используется для эффективной потери веса. Пьется на протяжении всей диеты или тренировок по фитнесу.
2. Протеиновый коктейль для роста мышц. Пьется во время спортивных тренировок, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
3. Протеиновый коктейль для набора массы. Нужен, чтобы в течение короткого времени набрать вес. Пьется несколько дней перед тем, как начать занятия спортом.

Диета с протеиновыми коктейлями

Протеин — незаменимая часть диетического питания, если похудеть нужно в короткие сроки. Он действует сразу по трем направлениям:

• Снижает аппетит. Это особенно важно для любителей часто и много перекусывать, особенно если на перекус идут вредные, калорийные продукты. Один стакан коктейля не дает большого количества калорий, но уничтожает чувство голода.
• Сохраняет мышечную массу. Обычно, кроме жира после диеты уходит значительная часть мышечной массы. Протеиновые коктейли богаты белком, который способен уберечь мышцы.
• Ускоряет обмен веществ. Поскольку в протеине не содержится жиров или углеводов, организму гораздо проще его переварить.

Коктейль должен заменять завтрак по утрам, можно употребить его с небольшим куском хлеба или фруктами. За счет этого организм сразу получает необходимое количество белков и не допускает утрату мышечной массы, а фрукты насыщают витаминами, минералами и дозой сахара. Все это заряжает энергией и упрощает процесс тренировок.

Нарастить мышцы с помощью протеиновых коктейлей

Количество протеина, употребляемого на протяжении дня, нужно рассчитывать в зависимости от массы тела, предстоящих физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма. В среднем, для роста мышц необходимо 1-2 грамма протеина на один килограмм массы тела.

Протеиновый коктейль для роста мышц выпивается за сорок минут перед упражнениями либо через полчаса после них. Второй вариант даже лучше, потому что после тренировки белок производит наилучший анаболический эффект.

Лучше всего, чтобы температура коктейля была близка к сорока градусам, потому что тогда ускоряется процесс пищеварения. Выпить можно не больше трехсот грамм за один прием, это то количество, которое без проблем усвоит организм.

Вечером употреблять протеин не следует, потому что от него не будет никакой пользы.

Набрать массу с помощью протеиновых коктейлей

Такие коктейли нужны для чересчур худых людей, которым сначала необходимо набрать вес, а уже после путем тренировок переработать его в хорошую мускулатуру. Поэтому в этом случае употребляются калорийные протеиновые коктейли, в которых кроме белка содержится некоторое количество углеводов.

Протеиновый коктейль для набора массы пьется дважды в день, днем и вечером. Утром его лучше заменить на обыкновенную пищу с большим количеством углевода, а вот на обед и ужин стакан питательного коктейля станет хорошим дополнением к основному блюду.

Начать принимать коктейль можно за несколько дней до начала тренировок, а потом продолжать прием еще некоторое время.

Есть несколько способов употребления коктейлей. Можно купить в специальных магазинах порошок, который растворяется в кефире или молоке. Некоторые не доверяют такому методу, потому что считают, что в порошок можно подмешать что-то, приносящее организму скорее вред, чем пользу.

Как альтернативный вариант, сделать протеиновый коктейль можно самостоятельно в домашних условиях, из компонентов, которые находятся под рукой.

Запись Протеиновый коктейль — как разновидность спортивного питания впервые появилась NashSport.